Home-theater-designers
Indiferent dacă doriți să faceți mai mult exercițiu, să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi, aplicațiile mobile de fitness sunt ideale. Unele dintre cele mai populare aplicații oferă o gamă întreagă de funcții, cum ar fi urmărirea antrenamentelor și chiar a ceea ce mănânci.
Dacă doriți să pierdeți grăsimi, trebuie să reduceți aportul de calorii; pentru a construi mușchi și te antrenezi de ceva vreme, crește aportul de calorii.
Dar cum calculează aplicațiile de fitness caloriile pe care le consumați? Și cum vă ajută asta cu obiectivele dvs. de fitness?
Cum calculează aplicațiile caloriile pe care le luați
Galerie de imagini (2 imagini) Extinde Extinde ÎnchideS-ar putea să vă întrebați cum aplicații de fitness calculați caloriile pe care le luați. Toate alimentele ambalate vin cu o etichetă nutrițională care conține informații relevante; numărul de calorii totale; cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați; conținut de fibre; si asa mai departe.
O mare parte din aceste date sunt stocate online, astfel încât atunci când efectuați o căutare sau scanați un cod de bare, aplicația accesează o bază de date pentru a găsi acele informații. Apoi îl trage în jurnalul de alimente și adaugă numărul de calorii la aportul dumneavoastră.
modul avion vă încarcă telefonul mai repede
Deși multe alimente proaspete nu vin cu etichete nutriționale, informațiile despre conținutul caloric și nutrienți au fost măsurate și sunt disponibile și online, astfel încât să poată fi introduse și în aplicație.
V-ați întrebat vreodată cum își dau seama companiile câte calorii au produsele lor alimentare?
Câte calorii sunt în diferite alimente?
Deoarece caloriile sunt o măsurare a energiei (cantitatea de energie disponibilă corpului tău după ce le-ai digerat), modul de modă veche a fost să arzi alimentele într-un dispozitiv numit calorimetru bombă și să vezi câtă energie a fost eliberată.
Cu toate acestea, începând din 1990, a fost pus în aplicare un alt sistem. The Sistemul Atwater , așa cum se știe, este utilizat pentru a estima numărul de calorii dintr-un anumit eșantion de alimente prin înmulțirea cantității de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) cu constante cunoscute.
Fiecare gram de carbohidrați din alimente, de exemplu, merită patru calorii. Merită și proteinele patru pe gram. Grăsimile au nouă calorii pe gram, iar alcoolul are Șapte . Deoarece fibra nu este foarte digerabilă, este considerată ca fiind zero calorii pe gram.
Dacă știți cât din fiecare macronutrienți este prezent într-un anumit aliment, puteți estima destul de bine câte calorii au avut acel aliment. Deși sistemul Atwater este capabil să estimeze doar numărul de calorii dintr-un anumit aliment, este considerat, în general, suficient de precis.
Aflarea cât de mult din fiecare macronutrient este într-un aliment
Există procese chimice care permit oamenilor de știință să măsoare fiecare dintre ele. Sunt puțin complicate, dar puteți citi mai multe despre ele în acest sens explicație fantastică pe Reddit .
Pe scurt, alimentele sunt cântărite, se adaugă substanțe chimice care elimină un anumit macronutrienți și alimentele sunt cântărite din nou. Diferența de greutate indică cât de mult din acest nutrient a fost prezent.
Cum calculează aplicațiile caloriile pe care le arzi
Calculul caloriilor pe care le luați este destul de simplu, atâta timp cât cântăriți cu precizie și înregistrați alimentele. Dar majoritatea aplicațiilor oferă, de asemenea, măsurători ale numărului de calorii pe care le ardeți atunci când faceți mișcare. Puteți vedea aici cum calculează aplicațiile de fitness caloriile arse. Cu toate acestea, ar trebui să luați aceste calcule cu un bob de sare. De multe ori nu sunt foarte exacte.
Pentru a înțelege modul în care sunt calculate caloriile arse, trebuie să știți echivalenți metabolici , sau MET . Aceste cifre măsoară numărul de calorii arse în comparație cu rata metabolică de odihnă (RMR) sau numărul de calorii pe care le arzi în timp ce stai doar așezat, fără a face nimic.
Dacă faceți o activitate care necesită trei MET, ardeți de trei ori mai multe calorii pe minut decât ați sta doar așezat. Există tabele publicate care atribuie valori MET diferitelor activități --- de exemplu, mersul pe jos la 2,5 mph necesită aproximativ 2,9 MET. Călătoria cu bicicleta la mai puțin de 10 mph este aproape de 4METs. Si asa mai departe. Scara urcă până la 23, pe care o vei atinge dacă alergi pe o distanță de 4:17 mile.
Diferite tabele MET includ o gamă largă de lucruri, de la treburile casnice până la cursuri la servicii imobiliare până la bowling. Dacă doriți să găsiți echivalentul metabolic pentru o anumită activitate, trebuie doar să efectuați o căutare online.
Găsirea ratei metabolice de odihnă
Deci, știm acum că fiecare activitate are o valoare MET. Acesta servește ca multiplicator al ratei metabolice de odihnă. Acesta este numărul de calorii pe care le arzi în repaus. Când introduceți o activitate în aplicația dvs. de fitness, aceasta înmulțește valoarea MET cu RMR. Destul de simplu. Dar de unde știe RMR-ul tău?
După cum ați fi putut ghici, folosește o altă ecuație de estimare. Este posibil să vă găsiți rata metabolică exactă de odihnă, dar necesită un profesionist instruit și ceva timp. Prin estimarea utilizând o ecuație bine cercetată, aplicația dvs. de fitness se va apropia decent.
Ecuația ia în considerare înălțimea, greutatea și vârsta. Apoi vă oferă o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți doar pentru a rămâne în viață.
Acum, ori de câte ori spuneți aplicației sau dispozitivului că ați finalizat o anumită activitate, aceasta înmulțește numărul respectiv cu valoarea MET și aveți o estimare a arderii caloriilor. Deoarece aceste calcule implică o serie de estimări, va exista neapărat un anumit nivel de eroare.
Rata metabolică de odihnă poate fi mai mare sau mai mică decât cea estimată. Ai putea fi mai mult sau mai puțin eficient în realizarea unei activități. Si asa mai departe.
Aceste ecuații sunt, în general, considerate a fi cât mai exacte posibil fără a furniza informații suplimentare, cum ar fi ritmul cardiac, puterea de putere și alte măsurători mai complicate, dar există o posibilitate clară ca estimările să fie dezactivate.
Cu toate acestea, făcând o medie în timp, vă vor oferi numerele de care aveți nevoie.
Cum să calculați caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi
Calculul final pe care îl va face dispozitivul dvs. de fitness este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul de fitness, indiferent dacă este menținerea, pierderea sau creșterea în greutate.
Toate aceste calcule încep cu o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, care --- cum ar fi exercițiul --- este calculat în funcție de rata metabolică de odihnă. Există o serie de moduri diferite de a estima acest lucru și este probabil ca aplicații diferite să utilizeze metode diferite.
Dacă aplicația dvs. de fitness v-a întrebat care este rata dvs. generală de activitate (opțiunile sunt de obicei ceva de genul „sedentar”, „ușor activ”, „moderat activ” și „foarte activ”), cheltuielile zilnice de calorii sunt probabil ceea ce încearcă a-si da seama. Aici greșesc mulți oameni.
Dacă lucrezi într-o slujbă de birou, stând toată ziua la scaun și mergi la sală o dată sau de două ori pe săptămână, nu ești moderat sau extrem de activ. Ești ușor activ. Dacă mergeți la sală sau faceți alte exerciții de trei sau patru ori pe săptămână, este posibil să fiți moderat activ.
Ar trebui să vă considerați extrem de activ doar dacă aveți un loc de muncă fizic, cum ar fi lucrul în construcții sau peisagistică și, de asemenea, vă exersați.
Calculul caloriilor de întreținere
Cantitatea de calorii de care nu aveți nevoie pentru a câștiga și nici a pierde în greutate se numește calorii de întreținere. Trebuie să cunoașteți acest număr pentru a planifica modul în care veți câștiga sau pierde în greutate. Cu toate acestea, caloriile de întreținere ale fiecăruia sunt diferite.
ce trebuie să faceți dacă telefonul este atins
Ați putea avea aceeași înălțime, greutate și nivel de activitate ca și altcineva, dar aveți niveluri de întreținere diferite. Acest lucru se datorează diferențelor de metabolism. Deci, nu aveți încredere doar în ceea ce vă spune o aplicație despre întreținerea dvs.
Cel mai bun mod de a vă găsi întreținerea este să experimentați și să înregistrați constatările. Alegeți o țintă de calorii și mâncați-o timp de câteva săptămâni. Cântărește-te în acest timp. Dacă vă mențineți greutatea, aveți caloriile de întreținere corecte. Dar dacă slăbești, ai nevoie de mai multe calorii. Dacă te îngrași, ai nevoie de mai puține.
De asemenea, amintiți-vă că întreținerea poate fi o gamă, nu o singură figură. Dacă creșteți sau reduceți caloriile, puteți constata că corpul dvs. se mișcă inconștient mai mult sau mai puțin --- că vă veți agita mai mult sau vă veți ridica mai rar. Aceasta se numește termogeneză fără activitate de exercițiu (NEAT) și vă poate afecta și caloriile de întreținere.
Cum să vă calculați macronutrienții
Galerie de imagini (2 imagini) Extinde Extinde ÎnchideO altă funcție pe care o oferă multe aplicații este capacitatea de a calcula ce macronutrienți aveți nevoie în fiecare zi. Cu toate acestea, nu este o idee bună să te bazezi pe aplicații pentru acest lucru. Cea mai populară aplicație de urmărire a produselor alimentare, MyFitnessPal, este faimoasă pentru calculul macronutrienților.
Există multe calculatoare de macronutrienți (sau macro) online. Dar, ca un ghid aproximativ, majoritatea oamenilor care își propun să se potrivească ar trebui să mănânce în jur de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Asta e mult! Dar proteinele sunt extrem de importante pentru construirea mușchilor. De asemenea, vă umple mai mult decât carbohidrații sau grăsimile, deci este la fel de important pentru pierderea în greutate.
Poate doriți să încercați să mâncați aproximativ 25-35% din caloriile dvs. din proteine, alte 25-35% din calorii din grăsimi, iar restul din carbohidrați. Unii oameni se simt mai bine și mai plini când au mai mulți carbohidrați sau mai multe grăsimi, așa că experimentați și vedeți ce funcționează pentru dvs.
După ce ați stabilit obiectivele dvs. de macronutrienți, le puteți introduce manual în aplicația dvs.
Utilizarea aplicațiilor de fitness pentru a vă îndeplini obiectivele
Utilizând o aplicație de fitness, puteți urmări câte calorii consumați în fiecare zi. Aplicația va calcula acest lucru pe baza informațiilor nutriționale furnizate pe etichetele produselor alimentare. Și măsurând cât din fiecare macronutrienți este un aliment, puteți calcula caloriile totale ale acestuia.
Amintiți-vă că, pentru ca urmărirea să funcționeze, trebuie să fiți sincer. Trebuie să urmăriți absolut tot ce mâncați și beți. Aceasta include lucruri precum uleiul folosit la gătit și sosurile sau condimentele pe care le aveți la mâncare. Și nu puteți uita de băuturi, care de multe ori au calorii mai mari decât credeți. De asemenea, trebuie să vă cântăriți porțiunile cu precizie.
Dacă urmați aceste instrucțiuni și vă stabiliți caloriile de întreținere, atunci vă puteți controla greutatea. Mănâncă deasupra întreținerii pentru a îngrășa și a construi mușchi. Mănâncă sub întreținere pentru a slăbi și a pierde grăsime.
Pentru mai multe aplicații care vă pot ajuta să vă formați, consultați lista noastră de cele mai bune aplicații de antrenament pentru a intra în formă .
Acțiune Acțiune Tweet E-mail Cum se accesează nivelul încorporat Google cu bule pe AndroidDacă ați avut vreodată nevoie să vă asigurați că ceva este la nivel într-o ciupire, acum puteți obține un nivel de bule pe telefonul dvs. în câteva secunde.
Citiți în continuare Subiecte asemănătoare- Tehnologie explicată
- Sănătate
- Fitness
Georgina este o scriitoare științifică și tehnologică care locuiește la Berlin și are un doctorat în psihologie. Când nu scrie, de obicei se găsește jucând cu computerul sau mergând cu bicicleta și puteți vedea mai multe despre scrierea ei la georginatorbet.com .
Mai multe de la Georgina TorbetAboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Faceți clic aici pentru a vă abona