Home-theater-designers
Deși s-ar putea să fi stabilit o rutină bună pentru culcare și un mediu de dormit acasă, igiena somnului poate fi ușor perturbată în vacanță. Există mulți factori în afara controlului dvs. care vă pot perturba cu ușurință somnul în vacanță - de la vecini zgomotoși și trafic la lumini neașteptate și răsărituri devreme care vă perturbă somnul de dimineață.
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI Derulați PENTRU A CONTINUA CU CONȚINUT
La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, cheia pentru a preveni întreruperea somnului în vacanță este să fii pregătit. Iată sfaturi pentru utilizarea tehnologiei pentru a dormi bine și pentru a vă menține bunăstarea în următoarea vacanță.
Aduceți-vă rutina de culcare în vacanță
În timp ce nopțile târziu și dimineața par atrăgătoare în timpul vacanței, abaterea de la rutina obișnuită de culcare vă poate afecta somnul și bunăstarea generală.
A avea o rutină de culcare este esențială, deoarece corpul tău are un ceas intern (ritmul circadian) care reglează ciclul tău somn-veghe. Când este întrerupt, calitatea somnului se poate scădea. Un studiu publicat în Editura Canadian Science explică faptul că timpul ulterioară a somnului și o variabilitate mai mare a somnului sunt legate de rezultate negative asupra sănătății.
Menținerea (sau stabilirea) unei rutine de culcare vă poate ajuta să dormi bine în vacanță în mai multe moduri:
- Menține calitatea somnului. Menținerea ritmului circadian fericit cu rutina ta familiară de culcare te va ajuta să adormi și să adormi în vacanță. Fundația pentru somn subliniază că a avea o rutină de culcare poate ajuta, de asemenea, creierul să facă distincția între zi și noapte, reducând în același timp stresul și ajutând un somn liniștit.
- Adaptați-vă rapid la noul dumneavoastră mediu. Corpului uman îi plac consistența și rutina – factori care sunt adesea lăsați acasă atunci când pleci în vacanță. Stabilirea unei rutine de culcare va ajuta la crearea unui sentiment de familiaritate și vă va ajuta pe dumneavoastră și corpul să vă adaptați mai repede la noul vostru mediu necunoscut.
- Reduceți jetlag. Dacă ați călătorit pe distanțe lungi, menținerea unei rutine de culcare vă poate ajuta ritmul circadian să se adapteze mai eficient la noul dvs. fus orar.
- Îmbunătățiți energia. Ultimul lucru pe care vrei să-l simți în vacanță este lent, iar a avea o rutină înainte de culcare îți poate îmbunătăți somnul, ceea ce înseamnă că te vei simți mai energic în timpul zilei.
Dacă nu utilizați deja unul, încercați a Aplicația de urmărire a somnului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul în vacanță. Atât sistemele de operare Android, cât și iOS oferă funcții gratuite de urmărire a somnului în aplicațiile lor native de sănătate.
Alternativ, puteți încerca Sleep Cycle, o aplicație concepută pentru a vă analiza somnul și a vă trezi ușor dimineața. Poți să-ți stabilești obiectivul de somn, să alegi un sunet cu care să te trezești și să stabilești o fază de trezire pentru a-ți oferi timpul necesar pentru a te trezi în vacanță.
Descarca: Ciclul de somn pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Adaptează-ți rutina de culcare pentru a se potrivi cu orele de vacanta de zi
Un mediu nou în vacanță poate oferi ore de lumină diferite. Dacă destinația ta de vacanță se află într-un climat însorit, s-ar putea să descoperi că soarele răsare mult mai devreme (și probabil apune mai târziu) decât te-ai obișnuit acasă.
cum se salvează ecranul tipărit în format pdf
Dacă doriți să dormiți bine în vacanță, dar soarele (și posibil localnicii activi) vă trezește înainte de a avea suficient timp pentru pernă, ar putea merita să vă ajustați orele de somn pentru a se potrivi cu răsăritul soarelui.
sunt Apple Airpod-uri compatibile cu Android
Puteți stabili la ce oră apune și răsare soarele folosind o varietate de instrumente:
- Aplicații meteo. Instalarea unei aplicații precum Aplicația Meteo Met Office pe smartphone-ul dvs. vă poate oferi acces rapid la orele răsăritului și apusului soarelui pe telefon. Puteți fie să căutați manual locația dvs. curentă, fie să activați serviciile de localizare pentru a detecta automat locația dvs. de vacanță și a vedea poziția soarelui.
- Caracteristici smartwatch. Multe ceasuri inteligente (inclusiv Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy și Fitbit) oferă funcționalitate pentru a afișa orele răsăritului și apusului soarelui pe fețe personalizabile.
- Site-uri web . Site-uri web precum Data si ora și Vremea BBC poate oferi orele răsăritului și apusului împreună cu alte informații locale utile.
Adaptarea rutinei de culcare astfel încât să dormi suficient și să te trezești odată cu răsăritul soarelui îți poate oferi beneficii neașteptate. În primul rând, cât de des vezi răsăritul? De asemenea, vă poate ajuta să primiți lumina soarelui pe față imediat ce vă treziți sporește-ți energia în mod natural și porniți-vă ritmul circadian extrem de important.
În al doilea rând, în unele țări fierbinți, localnicii se ridică adesea odată cu soarele și activitățile pot începe dimineața devreme, înainte ca temperaturile să devină prea înverșunate pentru a ieși afară. În loc să lași soarele și zgomotele activității să te trezească, ajustează-ți rutina de culcare pentru a se potrivi cu răsăritul soarelui și dormi mai bine în vacanță.
Încercați o mască inteligentă de somn pentru a bloca lumina neașteptată în vacanță
Dacă încă mai preferați să dormiți după un răsărit devreme (la urma urmei sunteți în vacanță), atunci încercați să purtați o mască de dormit inteligentă pentru a împiedica lumina să vă trezească și pentru a vă ajuta să dormi bine în vacanță.
Luminile perturbatoare pentru somn nu se limitează doar la soare - dacă casa dvs. de vacanță are gadgeturi în dormitor care emit lumini albastre sau infraroșii în regim de așteptare, ați putea fi expuși riscului de a avea un somn perturbator.
Nu numai că măștile de somn pot bloca lumina nedorită, dar vă pot ajuta să vă mențineți ochii protejați și umezi (ideal dacă aveți o unitate de aer condiționat care uscă mediul în funcțiune). În timp ce măștile de somn de bază sunt în esență o bucată de material moale care se înfășoară în jurul ochilor, măștile inteligente de somn oferă funcții suplimentare, inclusiv:
- Funcții audio. Unele măști inteligente de somn au căști Bluetooth încorporate (proiectate ergonomic pentru confort), astfel încât să puteți asculta coloane sonore, cărți audio sau playlisturi de somn pentru a te ajuta să pleci liniştit .
- Terapia cu lumină. În loc de alarmă, unele măști inteligente de somn de ultimă generație emit lumină blândă pentru a declanșa un răspuns natural de trezire, la fel ca la răsăritul soarelui.
- Greutate. Unele măști inteligente de somn funcționează ca pături ponderate pentru ochi, oferind o caracteristică suplimentară de calmare.
Dacă vrei să dormi bine în vacanță și să blochezi lumina perturbatoare, ar putea merita să investești într-o mască de somn. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de unul, citiți sfaturile noastre despre dacă ar trebui să treci la o mască inteligentă de dormit a ajuta.
Blocați zgomotul nedorit din vacanță cu dopuri pentru urechi și peisaje sonore
De la cei care rătăcesc noaptea târziu până la cei care merg dimineața devreme, multe zgomote vă pot perturba somnul în vacanță. Dacă vă aflați într-un climat cald, pomparea aerului condiționat poate provoca și o întrerupere a zgomotului pe durata nopții.
Dacă vrei să dormi bine în vacanță, conectează-te la un aplicație liniștitoare pentru zgomot alb , ascultarea unui playlist de somn blând sau redarea unei cărți audio vă poate ajuta să adormiți.
Alegerea căștile și căștile potrivite care sunt concepute pentru a dormi este de asemenea important. Aceste accesorii omit caracteristici inutile și oferă funcții care vă pot ajuta să dormi bine în vacanță, inclusiv anularea zgomotului, design ergonomic pentru confort în pat și comenzi tactile ușoare.
Pentru a găsi sunetele perfecte de somn, Spotify este un loc minunat de început. Veți găsi o serie de liste de redare pentru somn și podcasturi care să vă ajute adormi mai repede cu Spotify , care este disponibil pe majoritatea dispozitivelor.
Descarca: Spotify pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Calmează anxietatea de vacanță cu meditație
Dacă există un lucru care te poate împiedica să dormi bine în vacanță, acesta este anxietatea. Conform PubMed Central , anxietatea poate provoca tulburări de somn, în special insomnie, ceea ce nu este ceea ce îți dorești în vacanță.
Anxietatea de călătorie este obișnuită și poate fi cauzată de o serie de motive, de la îngrijorarea cu privire la diferite aspecte ale călătoriei (inclusiv sănătatea și siguranța dvs.) până la incertitudinea la ce să vă așteptați de la o nouă locație. În plus, zgomotele de noaptea târziu, locațiile aglomerate și barierele lingvistice pot crește impulsul anxietății.
cum să extrageți videoclipuri de pe site
Pentru a ajuta la combaterea anxietății de călătorie, luați cu dvs. o aplicație de meditație. Headspace este renumit pentru capacitatea sa de a ajuta utilizatorii să abordeze stresul și anxietatea. Învăța cum să profitați la maximum de Headspace în ghidul nostru pentru începători .
Descarca: Spatiu de cap pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Puteți dormi bine în vacanță cu puțin ajutor tehnic
A fi pregătit întotdeauna dă roade, iar când vine vorba de a dormi bine în vacanță, vrei să fii bine echipat. Dacă puteți, începeți o rutină de culcare înainte de a pleca în călătorii pentru a stabili un ciclu bun de somn. Monitorizarea somnului și efectuarea ajustărilor pentru a vă îmbunătăți timpul petrecut în pat vă pot pregăti și pentru un somn bun în vacanță.