Home-theater-designers
Când te simți obosit, ai putea fi tentat să apelezi la cel mai apropiat stimulent rapid, cum ar fi cafeaua, zahărul sau o băutură energizantă. Ca și în cazul tuturor remediilor rapide, totuși, efectele sunt de scurtă durată, iar următoarea scădere a energiei este chiar după colț.
Să te bazezi în mod regulat pe stimulenți nu este grozav pentru sănătatea ta, așa că o modalitate mai bună de a aborda oboseala este să ținești să-ți stimulezi energia în mod natural. Uitați de băuturile energizante, de alimentele bogate în zahăr și de „putere” atunci când sunteți obosit. Iată cinci moduri prin care vă puteți crește energia în mod natural (cu puțin ajutor din partea tehnologiei).
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI
1. Ieși afară când te trezești pentru prima dată
Căutarea aerului proaspăt și a luminii soarelui când te trezești este cheia pentru a-ți stimula energia în mod natural.
Ieșirea afară la prima oră dimineața va ajuta la reglarea ceasului intern natural al corpului (ritmurile circadiene), datorită efectului pe care lumina soarelui îl are asupra corpului nostru. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai alert în timpul zilei, precum și să fiți pregătit pentru somn noaptea.
Iată „hormonii energetici” pe care ii stimulează lumina soarelui și cum îți dau un impuls:
- Vitamina D . Lumina soarelui ajută organismul să producă vitamina D, un hormon care ajută la reglarea cantității de calciu și fosfat din organism. Principalul simptom al deficienței de vitamina D este oboseala, așa că obținerea dozei zilnice este cheia pentru un impuls natural de energie.
- Serotonina . Lumina soarelui stimulează serotonina, care este „hormonul nostru de stabilizare a dispoziției”. Potrivit PubMed Central , nivelurile moderat ridicate de serotonină contribuie la dispoziții pozitive, calm și concentrare.
- Melatonina . Melatonina este „hormonul nostru de somn”. Este produs în orele întunecate ale zilei și este în mare măsură responsabil pentru menținerea ritmului circadian. Prin urmare, pășirea în lumina soarelui când te trezești pentru prima dată va ajuta la încetarea producerii acestuia și îți va oferi un impuls natural de energie pentru ziua.
Dacă locuiți într-o zonă în care lumina soarelui este limitată, ieșirea afară vă va stimula energia în mod natural. Respirarea aerului proaspăt va ajuta la creșterea nivelului de oxigen (mai ales dacă ați dormit într-o cameră fără o bună ventilație), ceea ce este vital pentru a furniza energie tuturor celulelor corpului. Îți poți urmări niveluri de saturație în oxigen (SpO2) pe diverse dispozitive de fitness, inclusiv Apple Watch.
Pentru a vă stimula energia în mod natural, încercați să vă sincronizați orele de veghe cu răsăritul și apusul soarelui. Mulți aplicații meteo gratuite va afișa orele răsăritului și apusului, astfel încât să vă puteți seta alarma de dimineață pentru a vă trezi când soarele răsare.
Potrivit ScienceDaily , avem nevoie de minim 10–20 de minute de lumină solară pe zi, așa că folosiți a aplicația de cronometru pe dispozitivul dvs când ieși afară pentru a te asigura că primești cantitatea optimă.
Pentru a începe să vă sincronizați orele de veghe în mod natural, încercați aplicația The Weather Channel.
Descarca: Canalul Meteo pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei
Dacă nu bei suficientă apă, ai putea fi expus riscului de deshidratare, care este o cauză comună a oboselii.
Amintiți-vă să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei poate fi dificil. Programele încărcate ne pot distrage atenția, iar alte băuturi, cum ar fi cafeaua sau băuturile răcoritoare, ne pot potoli setea, făcându-ne să uităm de aportul necesar de apă. Dacă doriți să vă creșteți energia în mod natural, atunci consumul unor niveluri suficiente de apă este vital alături de celelalte băuturi zilnice.
Dacă vă străduiți să vă amintiți să beți suficientă apă în fiecare zi, atunci folosiți un aplicație pentru a vă aminti să beți mai multă apă este o solutie buna. Multe aplicații de urmărire a apei și aplicații de memento îți vor oferi sfaturi suplimentare despre cum să bei apă corect, iar unele chiar sugerează când să bei apă în funcție de programul tău.
de ce își doresc escrocii carduri cadou
Bea suficientă apă zilnic va însemna că vă puteți bucura în continuare de cafea și băuturile răcoritoare fără a vă compromite nivelul de energie.
Încercați aplicația Water Reminder - Daily Tracker pentru a ține cont de consumul de apă.
Descarca : Memento de apă - Tracker zilnic pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Întârzie-ți cafeaua de dimineață
Mulți dintre noi depind de cafeaua de dimineață pentru a ne începe ziua, crezând că este cel mai bun mod de a ne trezi. Cu toate acestea, consumul de cafea pe stomacul gol poate crește nivelul de cortizol („hormonul stresului”). Corpul tău te trezește în mod natural cu o creștere a cortizolului, așa că dublarea acestor niveluri prin consumul de cafea te va face doar nervos, urmat de o criză energetică.
Dacă doriți să vă sporiți energia în mod natural, încercați să amânați prima cafea a zilei până la mijlocul dimineții sau cel puțin până după micul dejun. Nivelurile tale de cortizol se vor fi stabilite, iar corpul tău va fi capabil să gestioneze mult mai bine cofeina.
Ați putea face un pas mai departe renunțând cu totul la obiceiul de cafea. Încerca una dintre aceste aplicații de renunțare la cafea pentru a vă ajuta să vă eliminați dependența de cofeină și, la rândul său, să vă stimulați energia în mod natural. Quit Coffee Addiction Calendar este o aplicație bună de încercat și este disponibilă atât pe iOS, cât și pe Android.
Descarca: Renunță la Calendarul dependenței de cafea pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Gestionează-ți nivelurile de stres
Stresul consumă o cantitate enormă de energie, motiv pentru care te poți simți epuizat atunci când ai experimentat situații stresante sau dificile.
Stresul vă poate reduce și capacitatea cognitivă, lăsându-vă să vă simțiți obosit și incapabil să vă concentrați. Prin urmare, unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți lua pentru a vă stimula energia în mod natural este să vă gestionați nivelul de stres.
Există mai multe metode dovedite pentru gestionarea stresului, inclusiv exerciții de respirație și meditație , exerciții blânde, cum ar fi yoga sau mersul pe jos și luați pauze regulate din ceea ce faceți.
Poti de asemenea folosiți tehnologia pentru a vă ajuta să faceți față stresului . Crearea unei rutine de fitness folosind un smartphone sau un ceas poate oferi o ieșire pentru stres, iar majoritatea dispozitivelor oferă gratuit aplicații calmante pentru a vă relaxa, a destresa și a vă limpezi mintea .
Dacă te simți copleșit, atunci consultați aceste site-uri web relaxante pentru a ajuta la reducerea stresului și îngrijorării. Alternativ, gestionarea volumului de muncă sau a sarcinilor cu un aplicație atractivă pentru liste de activități poate ajuta la reducerea stresului și la copleșire.
Aplicația Breathing este un instrument bun pentru a începe să vă gestionați nivelul de stres și este gratuită atât pe iOS, cât și pe Android.
Descarca: Aplicația Breathing pentru Android | iOS (Gratuit)
5. Dormi suficient pentru tine
Numărul „corect” de ore de somn este unul personal. În timp ce unii oameni au nevoie de nouă ore în pat pentru a trece peste ziua următoare, alții pot prospera doar cu cinci ore. Cea mai bună modalitate de a vă stimula energia în mod natural este să vă dați seama de cât somn aveți de fapt nevoie și apoi să vă programați timpul de somn pentru a se potrivi.
Folosirea unei aplicații pentru a urmări și îmbunătăți somnul vă poate ajuta să vă identificați tiparele de somn și să vă îmbunătățiți rutina de culcare. De asemenea, puteți urmări adormi mai repede ascultând o listă de redare sau un podcast.
În cele din urmă, nu uitați să vă puneți dispozitivele în pat când loviți de sac. Opriți notificările să vă perturbe somnul activând modul Nu deranja pe telefon înainte de a merge la culcare pentru a vă asigura că veți avea un somn odihnitor în fiecare noapte.
cum să îmi încarc iPhone-ul mai repede
Pentru a obține un somn mai odihnitor, încercați aplicația Sleep Cycle.
Descarca: Ciclul de somn pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Îți poți crește energia în mod natural, fără a fi nevoie să cheltuiești un cent
Este ușor să cazi în capcana de a crede că poți cumpăra soluția pentru oboseală, datorită marketingului inteligent și a nenumăratelor băuturi energizante atractive și suplimente disponibile pentru cumpărare. Soluția reală, însă, este la fel de simplă ca cei cinci pași de mai sus. Amintiți-vă să ieși afară mai întâi, să rămâi hidratat, să amâni cafeaua de dimineață, să-ți gestionezi stresul și să dormi suficient în fiecare noapte și vei fi înfloritor.