Home-theater-designers
Ațipirea la serviciu li se întâmplă chiar și celor mai buni dintre noi. Orele de după prânz și orele de apel devreme pot fi incredibil de provocatoare, mai ales dacă nu ai dormit o noapte întreagă. Metoda obișnuită este să consumați excesiv cofeină sau să mâncați gustări nesănătoase care sunt pline de zahăr. Cu toate acestea, există modalități mai sănătoase de a evita somnolența. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să rămâneți alert în timp ce sunteți la serviciu, fie că este la birou sau acasă.
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI
1. Obțineți un birou în picioare
Dacă vă puteți alege echipamentul de lucru, luați în considerare cumpărarea unui birou în picioare. A sta în picioare este mult mai sănătos decât a sta ore în șir. Arde caloriile mai repede, reduce durerile de spate și încurajează circulația sângelui. În cele din urmă, veți vedea că starea de spirit, concentrarea și productivitatea se îmbunătățesc.
Gândul de a lucra în picioare poate părea obositor. Dar odată ce te obișnuiești cu el, te vei bucura de beneficiile sale. Dacă petreci prea mult timp pe computer stând jos, investește într-un birou în picioare de calitate. Puteți începe cu cele mai bune birouri în picioare care vă vor ajuta spatele și nivelurile tale de energie.
2. Ascultați muzică ambientală
Îți place să asculți muzică în timp ce lucrezi? Tipul de muzică pe care îl ascultați poate afecta cât de bine lucrați. Unele tipuri de muzică vă pot face somnoros sau exagerat de energie, ambele fiind contraproductive.
A studiază în revista Work arată că muzica fără versuri este de preferat, deoarece melodiile cu versuri ar putea reduce atenția și performanța lucrătorilor. În mod similar, un expert intervievat de Știri de afaceri zilnic spune că muzica cu un tempo scăzut te poate face somnoros. Cu toate acestea, muzica prea energizantă și care are versuri captivante distrag atenția.
Punctul dulce este muzica ambientală care nu are o anumită ritm. Acest tip de muzică este discret, creând o stare de spirit și o atmosferă care este propice pentru alte activități, cum ar fi munca. Muzica ambientală ascunde alte zgomote care distrag atenția și nu conține versuri, ajutându-vă să vă concentrați asupra sarcinii în cauză.
Alegeți ritmuri ambientale adecvate, deoarece unele sunt mai bune pentru somn sau meditație. Spotify se mândrește cu o selecție largă de muzică ambientală organizată de utilizatori. Doar căutați cuvinte cheie sau expresii precum „muzică ambientală pentru muncă”.
Descarca: Spotify pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Profită de funcțiile Smartwatch
Ceasurile inteligente și ceasurile de fitness au setări care vă pot reaminti să luați pauze pentru a vă reîncărca și a vă energiza între perioade lungi de șezut sau de lucru. De exemplu, Huawei Watch Fit trimite mementouri periodice pentru a se ridica și a efectua exerciții rapide. Când este activat, puteți urmări animațiile antrenamentului pe ecranul ceasului.
Ceasurile de fitness sunt, de asemenea, unele dintre cele mai bune instrumente de urmărire a somnului pentru un somn mai bun . Fitbit Sense, de exemplu, calculează scorul de somn măsurând durata somnului, oxigenul din sânge și perioadele de somn perturbate. Dacă doriți să deblocați informații personalizate și mai detaliate pentru a vă îmbunătăți somnul, abonamentul la Fitbit Premium poate merita .
4. Faceți un antrenament rapid online
Te simți leneș sau somnoros? Fă un antrenament rapid pentru a-ți curge sângele! Începeți-vă ziua cu un antrenament de trezire și includeți un alt antrenament rapid după-amiaza târziu, când nivelul de energie scade.
YouTube găzduiește multe videoclipuri de fitness. Doar căutați „antrenamente rapide fără echipament” pentru a vă ține treaz în timp ce lucrați. Este posibil să nu aveți luxul de a petrece 30 de minute într-o rutină de antrenament. Dar 10 minute sau mai puțin este tot ce ai nevoie pentru ca sângele să curgă.
cum se remediază volumul de încărcare nemontabil
Descarca: YouTube pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Rămâi hidratat
Dovezile arată că apa potabilă afectează performanța mentală și fizică. Fundația pentru somn scrie că o deshidratare semnificativă are ca rezultat senzații de letargie și oboseală. De asemenea, poate provoca dureri de cap și crampe musculare care perturbă somnul. Desigur, lipsa somnului nu te va aduce în cea mai bună formă pentru muncă a doua zi.
Pentru a evita somnolența și pentru a crește vigilența în timpul lucrului, asigurați-vă că ați luat cantitatea potrivită de apă. The Institutul de Medicină al Academiilor Naţionale recomandă un aport zilnic total de aproximativ 2,7 litri (91 uncii sau aproximativ 11 căni) pentru femei și 3,7 litri (125 uncii sau aproximativ 15 căni) pentru bărbați. Cu toate acestea, acest număr poate varia în funcție de următoarele:
- Sexul la naștere
- Greutate
- Conditii de sanatate
- Vârstă
- Dietă
- Nivelul de activitate
Utilizați instrumente online pentru a vă asigura că rămâneți hidratat. Puteți afla de câtă apă aveți nevoie și puteți urmări consumul de apă cu o aplicație precum Hydro Coach. Aplicația vă permite să setați sau să calculați o sumă țintă. Apoi, vă folosește datele pentru a trimite informații detaliate dintr-un tablou de bord. Cel mai bine, funcționează cu Fitbit, Samsung Health și Google Fit.
Descarca: Hydro Coach pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Reduceți aportul de zahăr
Nu este un secret pentru nimeni că consumul de prea mult zahăr vă afectează negativ sănătatea. Cu toate acestea, prima cercetare care a raportat aportul ridicat de zahăr asupra calității somnului a fost publicată abia în 2019 de către Jurnalul american de medicină a stilului de viață . Studiul efectuat pe studenți a arătat că aportul ridicat de zahăr adăugat este în mod semnificativ legat de somnul prost.
Dacă ești agitat și nu poți dormi noaptea, verifică-ți aportul de zahăr. Insomnia noaptea va duce inevitabil la somnolență la locul de muncă. Evitați să gustați alimente cu zahăr adăugat, mai ales când sunteți stresat sau lucrați până târziu.
Pentru a evita obiceiurile alimentare nesănătoase, încercați aplicația Quitzilla. Unul dintre câteva grozave aplicații mobile pentru a vă înlătura cele mai rele obiceiuri proaste , Quitzilla vă poate ajuta să nu mai băgați și să consumați prea multe dulciuri. Afișează cheltuielile medii pentru dependența ta, urmărește câte zile ai evitat un obicei prost, trimite citate motivaționale și te recompensează pentru realizările tale.
Descarca: Quitzilla pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
7. Luați pauze regulate, scurte
Lucrul non-stop la un proiect duce doar la epuizare, stres și lipsă de concentrare. S-ar putea să termini sarcina, dar este îndoielnic dacă ai făcut cel mai bun lucru. În schimb, luați pauze rapide și regulate pentru a vă îmbunătăți starea de bine și productivitatea.
cum să ștergeți o întrerupere de pagină în cuvânt
Dacă ați stat de mult timp, faceți o scurtă plimbare prin birou. Sau încearcă să mergi la o scurtă pauză de cafea cu un coleg. Luarea acestor micro-pauze vă va ajuta să vă reîncărcați și să lucrați mai bine.
Concentrează-te pe de făcut vă ajută să faceți acest lucru în timp ce lucrați la un computer. Bazat pe tehnica Pomodoro, această aplicație web și smartphone vă oferă 25 de minute de lucru concentrat. După expirarea celor 25 de minute, aplicația vă oferă o pauză rapidă de 5 minute. Procesul se repetă până când finalizați proiectul.
Descarca: Focus To-Do pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
8. Ia un pui de somn
Dacă într-adevăr nu te poți abține decât să ațipiți, nu este nimic în neregulă să luați un pui de somn de 10-20 de minute. Dacă sunteți acasă, acest lucru este mai ușor de făcut. Dar dacă ești la birou, nu-ți lăsa șeful sau colegii să te prindă dormind!
Pentru a evita să vă transformați somnul într-un festival de amânare de 8 ore, setați o alarmă pe telefon. Folosiți căști pentru a evita distragerea atenției pe altcineva. Setează-l la volumul potrivit și folosește un ton de alarmă mai subtil, astfel încât să te poți trezi ușor.
Construiți-vă obiceiuri mai bune pentru a rămâne treaz
Dacă te străduiești să rămâi treaz chiar acum, s-ar putea să fie nevoie să-ți construiești obiceiuri mai bune. Birourile și aplicațiile în picioare vă pot ajuta să rămâneți alert și concentrat în timp ce lucrați. Dar ar trebui să vă angajați și să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn și activitate.
Acestea fiind spuse, este normal să vă simțiți somnoros la serviciu uneori. Dacă vă simțiți leneș și ațițit tot timpul, urmăriți-vă obiceiurile de somn sau consultați un medic. De asemenea, puteți consulta câteva sfaturi utile pentru a dormi mai bine folosind tehnologia.