Home-theater-designers
Acum, după ce ne-am instalat într-un an nou, poate fi timpul să abordăm o problemă pe care mulți dintre noi o avem, dar tindem să o ignorăm: postura noastră din spate.
Problema posturii este una importantă pentru cei dintre noi care stăm la computer toată ziua. Mai rău este că o postură proastă poate duce la probleme de adormire sau probleme pe termen lung cu coloana vertebrală. Având în vedere acest lucru, iată trei rutine de exerciții care vor ajuta la remedierea posturii proaste.
Declinare de responsabilitate: Următoarele exerciții și acest articol sunt nu sfaturi medicale sau de sănătate. Dacă aveți dureri încercând oricare dintre aceste activități, întrerupeți-le imediat.
1. Încercați aceste exerciții pentru a remedia postura capului înainte
Prima soluție rapidă pentru postură este un trio de exerciții ușoare pe care le puteți finaliza acasă. Adus vouă de backintelligence.com , aceste exerciții --- și Canalul canalului YouTube sunt prezentate pe --- sunt conduse de un grup de chiropracticieni, terapeuți fizici și antrenori personali.
Misiunea Back Intelligence este de a găsi o soluție de postură, înainte și după.
În videoclipul de mai sus, un chiropractor autorizat explică ce este „postura capului înainte”. Practic, postura capului înainte este o „postură anormală” care apare din așezarea în fața computerelor, prin mesaje grele sau prin conducere.
Capul uman cântărește foarte mult. Dacă vă mișcați capul înainte pentru a vă concentra pe ceva, acesta vă poate provoca stres de-a lungul umerilor și gâtului. La rândul său, acest lucru poate duce la complicații ale spatelui.
Back Intelligence recomandă un set de trei exerciții pe care le puteți face în zece minute sau mai puțin. Primul exercițiu este o „bărbie” cu două degete.
- În acest exercițiu, stai sau stai drept. Așezați ușor două degete pe bărbie.
- Apoi, apăsați capul înapoi cu degetele și țineți apăsat.
- Back Intelligence avertizează puternic împotriva acest exercițiu dacă vă provoacă durere. Să te simți puțin inconfortabil, totuși, este normal.
Al doilea exercițiu pe care îl puteți face este conceput pentru a vă întinde omoplații.
- Umerii rotunjiți sau înclinați înainte sunt un efect secundar al posturii proaste.
- În acest exercițiu, Back Intelligence vă spune să ridicați brațele în poziție „W”.
- După aceea, aduceți umerii împreună și în jos, astfel încât omoplații să se miște împreună.
- Încă o dată, Back Intelligence subliniază că ar trebui nu faceți acest exercițiu dacă provoacă dureri anormale.
În cele din urmă, Back Intelligence vă recomandă să faceți „exercițiul YWLT”, pentru a remedia postura.
- Acest exercițiu este o serie de mișcări ale spatelui și brațului.
- Îl completați mutând brațele în diferite poziții într-o repetare ciclică.
- „Exercițiul YWLT” este mai complicat decât întinderile menționate anterior, dar nu durează mult.
În timp ce opinia noastră cu privire la aceste corecții rapide de postură este anecdotică, după ce le-am încercat, ne-am simțit imediat mai bine. Personal am stat mai drept și am avut mai puțină durere la spate în timp ce stăteam la birou.
Vă rugăm să rețineți: Deși aceste exerciții au rezultate imediate, aceste rezultate sunt temporare. Pentru a anula ani de postură proastă, va trebui să faceți din întindere o apariție zilnică regulată.
ce înseamnă acest accesoriu care nu poate fi acceptat
2. Încercați aceste exerciții pentru a fixa umerii rotunjiți
Următoarea revizuire rapidă a posturii pe care credem că ar trebui să o urmăriți este acest videoclip al doctorului Jo. Este terapeut fizic autorizat askdoctorjo.com . Videoclipul trece în revistă un corector de postură pe care îl puteți folosi pentru a vă fixa spatele. De asemenea, trece printr-o serie de exerciții pentru a vă ajuta cu umerii rotunjiți.
În timp ce acest set de exerciții are unele suprapuneri cu primul grup pe care l-am menționat, diferența este că videoclipul se concentrează în mod specific pe umerii tăi.
Primul exercițiu pe care doctorul Jo îl sfătuiește este o bărbie.
- Am acoperit detaliile bărbiei la începutul acestui articol, deci nu mai sunt multe de adăugat.
- Cu toate acestea, veți fi fericiți să auziți că sfaturile doctorului Jo sunt identice cu cele ale Back Intelligence. Așadar, primiți instrucțiuni standard de exerciții generale, indiferent de videoclipul pe care alegeți să îl urmăriți.
Acest videoclip recomandă, de asemenea, un set de strângeri pe umeri.
- Scopul acestui exercițiu este să vă strângeți omoplații pentru a repoziționa mușchii.
- Făcând acest lucru, umerii tăi ar trebui să se desfacă din poziția lor rulată.
Dacă aveți multă durere de umăr din cauza lucrului la birou, acest videoclip acoperă, de asemenea, avantajele utilizării unei bretele din spate pentru a vă aduce umerii într-o poziție mai bună. Cu toate acestea, prezentatorul subliniază faptul că aparatele dentare ar trebui utilizate numai pe termen scurt.
În cele din urmă, videoclipul acoperă beneficiile utilizării unei benzi de rezistență pentru a face strângeri pe umeri, împreună cu o explicație privind o întindere a brațului incredibil de simplă pe care majoritatea oamenilor o pot face din confortul scaunului lor.
Asigurați-vă că încercați aceste exerciții dacă nu aveți timp sau dacă aveți un program foarte încărcat.
3. Încercați aceste exerciții pentru a vă întări spatele
În cele din urmă, am vrut să menționăm acest videoclip informativ de la pelvicexercises.com.au , care lucrează la întărirea mușchilor spatelui.
Prezentatoarea acestui videoclip, Michelle, are o lungă istorie de lucru ca fizioterapeut, cu accent pe sănătatea femeilor. Videoclipul ei despre întărirea spatelui nu este potrivit pentru toată lumea care caută o soluție rapidă a posturii, dar oferă câteva soluții excelente pentru oricine dorește să se relaxeze într-o rutină zilnică de exerciții.
În videoclipul ei, Michelle vă trece printr-o serie de exerciții standard pe care le puteți realiza acasă. Apoi se mută în beneficiile utilizării unei role cu spumă pentru a-ți rezolva rigiditatea din spate.
În cele din urmă, ea vorbește despre exerciții de întărire pe care le puteți finaliza la sala de sport --- dacă aveți acces la unul.
Deși poate fi dificil să găsiți timp departe de programul dvs. ocupat pentru a finaliza acest set, vă recomandăm totuși să vizionați videoclipul dacă sunteți interesat de sănătatea pe termen lung.
De asemenea, puteți privi yoga ca alternativă. Aceste cursuri și aplicații gratuite pentru începători în yoga îți va arăta calea.
Exersează zilnic pentru a-ți repara postura
Un ultim lucru pe care vrem să-l subliniem înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții:
După cum sa menționat la începutul articolului, aceste întinderi sunt nu un remediu pentru problemele coloanei vertebrale. Dacă aveți îndoieli cu privire la aceste exerciții în legătură cu propria sănătate, nu le face . Tot ceea ce încercăm să facem cu acest articol este să vă ajutăm să găsiți cele mai utile informații pentru remedierea posturilor proaste online.
Doriți să începeți un regim de exerciții cu drepturi depline? Încercați să căutați aceste antrenamente gratuite fără echipament și jocuri video bazate pe exerciții pentru a vă potrivi.
Credit de imagine: jehsomwang / Shutterstock
Acțiune Acțiune Tweet E-mail Cum să vă curățați computerul Windows utilizând linia de comandăÎn cazul în care PC-ul dvs. Windows nu mai are spațiu de stocare, curățați junk-ul folosind aceste utilitare rapide de prompt de comandă.
Citiți în continuare Subiecte asemănătoare- Productivitate
- Sănătate
- Video online
Shianne are o diplomă de licență în design și un background în podcasting. Acum lucrează ca scriitor principal și ilustrator 2D. Ea acoperă tehnologia creativă, divertismentul și productivitatea pentru MakeUseOf.
Mai multe de la Shianne EdelmayerAboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Faceți clic aici pentru a vă abona