Home-theater-designers
Postul intermitent vă poate ajuta de fapt să slăbiți? Un nou studiu de la Universitatea Illinois din Chicago a aprobat cel puțin un tip de astfel de dietă. Metoda Leangains , cunoscut și sub numele de 16: 8 Dieta de post , este eficient la slăbit și la scăderea tensiunii arteriale.
Metoda Leangains, popularizată de antrenorul Martin Berkhan, este unul dintre cele mai populare stiluri de post intermitent. Practic, vă restrânge timpul de mâncare la opt ore pe zi, în timp ce trebuie să țineți post celelalte 16 ore. Apa este permisă în timpul posturilor. Dieta este folosită chiar de vedete, Hugh Jackman o credită pentru fizicul său Wolverine.
În plus, dieta Leangains nu este doar un ghid pentru a pierde în greutate. Poate fi folosit chiar și pentru a-ți înmulți corpul și este, de asemenea, recomandat pentru cei care doresc să-și cioplească fizicul.
Notă: Experții intermitenți ai postului nu recomandă încercarea acestor diete femeilor însărcinate, oricui cu tulburări cardiace, pacienților cu diabet zaharat sau oricui are sub 18 ani.
Leangains (Web): Ghidul și site-ul original Leangains
Martin Berkhan este recunoscut pe scară largă ca fiind creatorul stilului de post intermitent 16: 8, pe care l-a numit Leangains. Deci, dacă doriți să urmați acest tip de dietă, în mod natural ar trebui să vă îndreptați mai întâi către site-ul său.
Dar site-ul poate fi copleșitor, așa că începeți cu extensia lui Berkhan Ghidul Leangains . Este o privire cuprinzătoare asupra a ceea ce este dieta Leangains, a filozofiei din spatele ei, a științei care o stabilește și a ceea ce poți și ce nu poți face. Pentru oricine se uită la dieta 16: 8, aceasta este evanghelia.
În afară de ghid, site-ul lui Berkhan conține o mulțime de informații bune despre dietă și antrenamentele din jurul dietei. În timp ce el recomandă exerciții specifice bazate pe sala de gimnastică, există, de asemenea, mai multe antrenamente fără echipament de antrenament pentru greutatea corporală pe care le puteți încerca.
formatează USB pentru instalarea Windows 10
Calculator IF și TDEE Calculator (Web): Ce și cât de mult să mănânci
Cel mai mare punct de vânzare al dietei 16: 8 este că nu impune restricții asupra a ceea ce poți mânca. Restricționează doar timpul în care îl puteți mânca. Dar bine, deși este adevărat, cele mai bune rezultate necesită un pic mai multă disciplină.
Damn Ripped a făcut un calculator special pentru rapidul intermitent 16: 8. Introduceți timpul în care începeți postul, numărul de mese pe care le veți lua în acele opt ore, orice mese înainte de antrenament pe care le planificați și repartizarea odihnei / antrenamentului. Calculatorul IF va scuipa câte calorii ar trebui să consumați, împărțite în proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, vă spune când trebuie să aveți suplimente recomandate, cum ar fi uleiul de pește, vitamina D și calciu.
Unul dintre aspectele calculatorului este TDEE, sau Cheltuielile energetice zilnice totale. Este o valoare importantă pentru a vă înțelege starea de sănătate și fitness. Cât și ce mănânci în dieta intermitentă 16: 8 de post este direct influențat de activitatea ta zilnică. De fapt, dietele IF ajută la evitarea problemelor de sănătate ale șederii prea mult timp. Nu vă faceți griji, este ușor să vă dați seama de TDEE, deoarece Damn Ripped are și un calculator pentru asta.
BodyFast (Android, iOS): program automat cu mementouri
BodyFast este o aplicație care vă automatizează programul de post intermitent. Deși poate fi utilizat pentru alte diete de post, excelează în modul în care funcționează pentru Leangains. Va dura aproximativ cinci minute să configurați aplicația și să începeți planul 16: 8 în ea.
Puteți alege între tehnica clasică 16: 8 (sărind peste micul dejun) sau cealaltă metodă populară (sărind peste cină). De asemenea, puteți muta indicatorul de oră, astfel încât intervalele dvs. să înceapă exact la ora dorită. Odată ce acest lucru este setat, BodyFast începe cu un cronometru care arată starea dvs. curentă (post sau hrănire) și cât de departe este următoarea stare.
După cum v-ați putea aștepta, BodyFast va trimite notificări în funcție de perioade. Există multe personalizări în notificări, așa că asigurați-vă că verificați fila respectivă. Și aplicația urmărește, de asemenea, progresul dvs., făcându-l o aplicație eficientă de urmărire a sănătății.
Descarca: BodyFast pentru Android | ios (Liber)
Zero (iOS): aplicație de post ușoară și frumoasă
Zero este o aplicație perfectă pentru începători pentru postul intermitent. De asemenea, are o abordare drăguță a dietei 16: 8, unde încearcă să elimine alimentația pe timp de noapte. Sunteți liber să alegeți și alte diete de post și să ignorați ideea de a mânca noaptea.
Dieta cu ritm circadian evaluează timpul apusului în funcție de locația dvs. și calculează cât timp mâncați noaptea. Ideea este să tăiați cât de mult puteți și să începeți perioada de post odată cu căderea nopții. Deoarece acest lucru se va suprapune cu orele de somn, nu numai că este mai ușor de făcut, ci și mai sănătos, potrivit lui Dr. Satchin Panda care propagă dieta de 12 ore. Intrarea în sincronizare cu ceasul tău circadian face parte dintr-o mai bună înțelegere a sănătății și fitnessului.
Cu Zero, puteți face asta puțin mai departe pentru a constitui dieta Leangains. Amintiți-vă, în Leangains, vă puteți trezi în continuare și puteți lua ceaiul sau cafeaua de dimineață în timpul perioadei de post.
În afară de asta, Zero este o aplicație minunată în sine, care te anunță despre timpii de hrănire și de post, îți urmărește greutatea și obiectivele și așa mai departe.
Descarca: Zero pt ios (Liber)
r / Leangains (Web): Pentru toate întrebările și răspunsurile dvs.
Comunitatea r / Leangains de pe Reddit este cea mai bună resursă pentru a pune întrebări celor care practică acest stil de viață. Unii dintre membri folosesc Leangains de peste șase ani, așa că au văzut totul.
La fel ca în majoritatea subreditelor de fitness și pierderea în greutate, comunitatea este primitoare și încurajatoare pentru noii veniți. Asigurați-vă că ați citit ghidul Berkhan Leangains legat mai sus, deoarece acestea sunt cunoștințe prealabile înainte de a pune orice întrebare.
Rețineți că această comunitate respectă riguros filosofia 16: 8 (în special versiunea lui Berkhan). Dacă doriți să experimentați sau să aflați mai multe, verificați r / post intermitent subredit.
Încercați o altă dietă de post
Dieta 16: 8 este doar unul dintre mai multe tipuri de diete intermitente de post. Și ceilalți au un anumit sprijin științific în acreditările lor de pierdere în greutate. Există, de asemenea, alte ghiduri dietetice care vă ajută să slăbiți. În plus, dacă regimul 16: 8 vi se pare greu, unul dintre celelalte posturi populare pe care le puteți încerca este dieta rapidă 5: 2.
Credit imagine: belchonock / Depositphotos
Acțiune Acțiune Tweet E-mail 5 sfaturi pentru a vă supraîncărca mașinile VirtualBox LinuxV-ați săturat de slaba performanță oferită de mașinile virtuale? Iată ce ar trebui să faceți pentru a vă îmbunătăți performanța VirtualBox.
Citiți în continuare Subiecte asemănătoare- Internet
- Sănătate
- Aplicații web grozave
- Fitness
- Alimente
Mihir Patkar scrie de peste 14 ani despre tehnologie și productivitate în unele dintre publicațiile media de top din întreaga lume. Are o pregătire academică în jurnalism.
Mai multe de la Mihir PatkarAboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Faceți clic aici pentru a vă abona