Home-theater-designers
Dacă ar trebui să ghicesc, aș spune că mulți dintre voi sunteți niște junkies de ecran ca mine. Petreci cea mai mare parte a zilei în fața ecranului computerului, la serviciu și acasă. Acest lucru ar putea interfera cu sănătatea ta. Cu ceva timp în urmă, mi s-a spus despre un „truc” pentru persoanele care lucrează într-un birou sau folosesc zilnic un computer: să vă îndepărtați imprimanta de la locul de muncă. Dar pentru a vă îngriji cu adevărat de sănătatea dvs. și a vă crește nivelul de energie, trebuie să faceți mai mult decât să luați scările sau să mergeți la imprimantă.
Dar înainte de a comanda suplimentele proteice și de a plăti în prealabil un abonament de trei ani la sala de sport locală, ați putea încerca să începeți să vă formați folosind OneHundredPushups metodă. Programul de antrenament pushup se bazează în jurul valorii de push-up vechi standard, dar, după cum se dovedește, este un exercițiu destul de bun.
Deci, ce este OneHundredPushups? De fapt, este un program de antrenament de bază în care faci un număr fix de flotări în fiecare zi timp de 6 săptămâni. În cele din urmă, ar trebui să puteți finaliza 100 de flotări la rând. Nu contează cât de potrivit sunteți în prealabil, deoarece puteți urmări anumite piese cu mai multe sau mai puține repetări. Dacă puteți face mai mult de 20 de flotări în timpul testului inițial, vi se permite chiar să treceți la săptămâna 3 (Oricine? Începeți să vă lăudați în comentarii).
Partea geeky este că au un site cu adevărat decent, cu o explicație a programului de antrenament pushup, unde puteți urmări progresul dvs. cu Pushup Logger și există chiar și o aplicație pentru iPhone (nu este gratuită, link către iTunes Store aici) care vă ajută să vă atingeți obiectivul. Un alt lucru interesant este programul imprimabil pe care îl puteți plia într-o mini broșură. Ei numesc această broșură un mod de buzunar și pot fi găsite aici.
Așa că ați tipărit broșura, v-ați înscris la pushup logger și poate chiar ați instalat aplicația iPhone. Acum este timpul să facem ceva. Începeți cu un test inițial care determină cât de repede ar trebui să începeți în program. Dacă nu gestionați mai mult de 20 de flotări continue, începeți în săptămâna 1. Veți face trei sesiuni de flotări pe săptămână. Trebuie să ajungeți la ultima săptămână și să faceți o sută de flotări după șase săptămâni, dar în realitate continuați să faceți teste de epuizare care să vă spună dacă ar trebui să refaceți o săptămână.
puteți verifica dms pe instagram online
Din experiența mea, este un program simplu și ușor de urmat. Desigur, faci doar un singur exercițiu, dar am constatat că antrenează într-adevăr multe grupuri musculare. Se știe că o flotare în formă bună antrenează aproape toți mușchii corpului superior. Mi-am observat progresul destul de repede, chiar dacă deja mă antrenez (oarecum) la sală. Mai ales când respectați regulile și continuați să faceți flotări de trei ori pe săptămână, veți vedea progrese. Nu sunt sigur că toată lumea va ajunge la suta de flotări continue, dar veți vedea progrese. Cred că atunci când vrei cu adevărat să faci un efort sincer de a lucra la sănătatea ta, ar trebui să începi să faci antrenamente cardio și să fii atent la ceea ce mănânci. Acest program este foarte bun pentru începători și alții cu timp liber limitat, deoarece durează doar 30 de minute până la o oră pe săptămână.
Spuneți-ne în comentarii dacă ați început OneHundredPushups program de antrenament pushup. A ajutat să vă împărtășiți rezultatele și obiectivele cu alte persoane. De asemenea, puteți arunca o privire asupra acestui grup Friendfeed, de exemplu. Dacă merge bine, puteți încerca și Două sute de situații program sau Două sute de genuflexiuni program. Noroc!
Acțiune Acțiune Tweet E-mail Merită să faceți upgrade la Windows 11?
Windows a fost reproiectat. Dar este suficient pentru a vă convinge să treceți de la Windows 10 la Windows 11?
Citiți în continuare Subiecte asemănătoare- Internet
- Sănătate
Sunt un student olandez de afaceri cu un interes deosebit pentru tot ceea ce este nou pe web. Îmi place să încerc și să vi le transmit mai departe. MakeUseOf este după blogul meu personal prima mea încercare de scriere profesională. Simțiți-vă liber să vă conectați cu mine pe rețelele de socializare!
cum se creează comenzi rapide pe iPhoneMai multe de la Tobias Verhoog
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Faceți clic aici pentru a vă abona