Home-theater-designers
Când vine vorba de aplicații de consiliere, opțiunile nu lipsesc. De exemplu, puteți lucra la sănătatea mentală cu aplicația Intellect: Create a Better You. Programele sale de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) auto-ghidate ajută la construirea unor obiceiuri sănătoase și provoacă modelele de gândire. Dar este alegerea potrivită pentru tine? Iată o prezentare generală a numeroaselor funcții ale aplicației Intellect și a modului în care se compară cu aplicațiile similare.
Începeți cu intelectul: creați o aplicație mai bună
Pentru a începe, introduceți informații despre dvs. și obiectivele aplicației. Obiectivele includ să dormi mai bine sau să construiești relații mai puternice, iar aplicația creează un program personalizat care să se potrivească nevoilor tale.
Apoi, finalizați sarcinile de integrare, inclusiv un test de personalitate și instrucțiuni de jurnal ghidate. Aplicația oferă, de asemenea, căi de învățare, programe de patru săptămâni concepute pentru a vă ajuta să vă schimbați comportamentele și obiceiurile, precum și sesiuni de salvare pentru momentele stresante. Unele piețe și utilizatori au, de asemenea, acces la opțiunile personale de coaching și consiliere ale aplicației.
Aplicația poate fi încercată gratuit timp de șapte zile și va trebui să achiziționați un abonament pentru utilizare suplimentară. Versiunea premium oferă acces la peste o sută de reviste și sesiuni.
Descarca: Intelect: creează un tu mai bun pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Test de personalitate
O parte a procesului de onboarding include un test de personalitate bazat pe Big Five. Testul de personalitate Big Five examinează unde te încadrezi în spectrul a cinci trăsături: deschidere, conștiinciozitate, extraversie, agreabilitate și nevrotism, conform PsychCentral . Răspunde la douăzeci de întrebări rapide, iar aplicația Intellect oferă informații despre modul în care aceste răspunsuri reflectă personalitatea ta în general.
Apoi, aplicația Acasă ecranul oferă acces rapid la Jurnalele ghidate, Căile de învățare și Sesiunile de salvare.
dispozitiv USB necunoscut descriptor de dispozitiv invalid
Reviste ghidate
Jurnalele ghidate oferă sugestii care vă încurajează să scrieți despre șase categorii: recunoștință, reflecție, rezolvare de probleme, stabilire de obiective, somn și autoafirmare. Fiecare secțiune oferă o anumită întrebare sau o temă de abordat, iar apoi o rezolvați cu propriile cuvinte. Jurnalele sunt, de asemenea, criptate pentru confidențialitate.
Căi de învățare
Unice pentru aplicația Intellect, căile de învățare sunt module auto-ghidate care explorează subiecte precum managementul emoțional, obiceiurile sănătoase de somn și anxietatea. De exemplu, conținutul audio pentru secțiunea Înțelegerea modului în care funcționează anxietatea explică elementele de bază ale anxietății, cauzele acesteia și efectele comune, cum ar fi amânarea sau problemele de somn. E ca și cum ai lua lecții de la un consilier din viața reală.
Există, de asemenea, un test pentru a-ți testa propria relație cu afecțiunea. Dacă obțineți un nivel ridicat de anxietate, aplicația vă recomandă să solicitați îngrijire de la un expert. Acest lucru demonstrează un nivel de responsabilitate pentru utilizatorii aplicației care ar putea avea nevoie de mai mult suport decât poate oferi o aplicație în mod rezonabil.
Pe parcursul sesiunilor, veți afla ce vă declanșează anxietatea, precum și sfaturi pentru a o gestiona. Este o modalitate utilă de a obține o nouă perspectivă asupra tiparelor și comportamentelor tale de gândire, iar sprijinul extins pe parcursul unei luni este remarcabil.
ce trebuie să faci când ți-ai uitat parola pentru iPhone
Sesiune de salvare
Într-un punct dificil? Sesiunile de salvare ale aplicației Intellect vă pot ajuta să faceți față furiei, să vă recăpătați motivația, să lucrați la relații și să vă adormiți din nou.
Narațiunea text și audio discută îngrijorarea dvs. și oferă pași pentru a face față acesteia. De exemplu, sesiunea despre motivație încurajează să îți găsești propria inspirație în loc să aștepți până când ai chef să termini o sarcină. De asemenea, puteți răspunde la întrebări despre sesiune pentru strategii de coping mai personalizate.
Cum se compară intelectul cu alte aplicații de sănătate mintală?
Există zeci de aplicații de sănătate mintală disponibile și iată cum se compară Intellect cu opțiuni similare.
Woebot
The Aplicația Woebot folosește un chatbot pentru a vă ajuta să gestionați depresia și simptome de anxietate. Pentru a începe, completați un chestionar care evaluează simptomele depresiei și anxietății, apoi începeți să discutați.
Interacționarea cu Woebot se simte ca și cum ai avea o conversație cu un consilier sau un prieten empatic și folosește detalii distractive (cum ar fi emoji și GIF-uri) pentru a explica subiectele de sănătate mintală. Folosiți Woebot pentru a discuta oricând orice aveți în minte. În plus, alegeți dintre preselectate Subiecte pentru a discuta despre chestiuni specifice, cum ar fi diferența dintre anxietate și îngrijorare.
Cum se compară Woebot cu Intelect? Ambele oferă modalități interactive și educaționale de a rezolva problemele de sănătate mintală și ambele oferă o funcție de jurnal. În timp ce aplicația Intellect oferă mai multe funcții de explorat, aplicația Woebot este complet gratuită, ceea ce o face o alegere excelentă pentru cei care nu doresc să gestioneze abonamentele la aplicații plătite.
Descarca: Woebot pentru iOS | Android (Gratuit)
Jurnal de gândire CBT
Unul din top Aplicații CBT pentru a face față provocărilor de comportament , Jurnalul de gândire CBT începe, de asemenea, prin a pune o serie de întrebări despre bunăstarea ta mentală pentru a începe. Apoi, aplicația recomandă jurnalele ghidate, cursurile intensive, evaluările detaliate și informațiile personalizate pentru a vă ajuta să înțelegeți și să abordați aceste preocupări.
Când finalizați o înregistrare, selectați atât emoțiile pozitive, cât și cele negative dintr-o listă de emoticoane expresive. Aceasta este o caracteristică interesantă, deoarece se simte mai analogă cu viața reală, unde de multe ori experimentezi o serie de emoții dintr-o dată. După finalizarea unui check-in, continuați cu un jurnal ghidat, ritualuri precum afirmații și exerciții de recunoștință.
Funcția de jurnalizare vă poate ajuta, de asemenea, să vă ghidați prin procesul de gândire, o funcție cheie a CBT. Învață să provoci tiparele de gândire dăunătoare și inutile. Scrieți un gând, apoi vedeți dacă acesta se încadrează în categorii comune de distorsiuni, cum ar fi catastrofizarea sau mărirea negativului.
Atât CBT Thought Diary, cât și Intellect includ caracteristici care vă ajută să identificați și să abordați gândurile și sentimentele neajutorate. După cum sugerează și numele, Thought Diary se concentrează mai mult pe exercițiile de jurnal, deși Intellect are și o funcție interactivă de jurnal. Jurnalul gândirii include, de asemenea, o serie de clase în cadrul acestuia Descoperi fila. Intellect oferă mai mult conținut audio, ceea ce ar putea face din acesta o alegere mai puternică pentru persoanele care învață cel mai bine ascultând. Primiți o perioadă de încercare gratuită de o săptămână pentru ambele aplicații și fiecare necesită un abonament pentru utilizare completă.
cum găsești mesaje șterse pe facebook?
Descarca: Jurnal de gândire CBT pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
MindDoc: Companionul tău
Dezvoltată de psihologi, aplicația MindDoc pune 10 întrebări despre sănătatea ta mintală generală și răspunde cu informații personalizate. Întrebările acoperă totul, de la stabilirea obiectivelor până la sentimentele generale de tensiune și nervozitate. Odată răspuns, aplicația oferă o perspectivă despre cum vă descurcați în acest moment.
În continuare, revizuiți strategiile pentru abordarea oricăror probleme care reprezintă în prezent o preocupare, fie că este vorba de gânduri în buclă sau de sentimente de anxietate. Răspundeți la întrebări timp de 14 zile pentru a primi prima evaluare a Rezultate ecran pentru informații despre sănătatea ta emoțională în general.
Pentru a profita la maximum de aplicație, un abonament premium oferă informații suplimentare, cursuri pe subiecte psihologice și instrumente de urmărire a dispoziției mai detaliate.
În acest videoclip, YouTuber The Healing Mom oferă o prezentare generală a aplicației și intră în mai multe detalii despre funcțiile disponibile cu versiunea plătită, cum ar fi urmărirea inteligentă a dispoziției, care vă pot afecta decizia între MindDoc și Intellect.
Atât aplicațiile Intellect, cât și MindDoc oferă caracteristici similare, inclusiv check-in-uri zilnice, exerciții personalizate și opțiuni de urmărire a stării de spirit. Dacă vă place cu adevărat urmărirea datelor, atunci Rezultate opțiunea de la MindDoc ar putea fi atrăgătoare. Deși aplicația Intellect necesită un abonament plătit după o săptămână, puteți utiliza versiunea gratuită a MindDoc pe termen nelimitat.
Descarca: MindDoc pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Ce aplicație de consiliere ar trebui să alegeți?
Multe funcții de la Intellect: Create a Better You apar și în alte aplicații, inclusiv în jurnal ghidat, exerciții de respirație și urmărirea stării de spirit. Cu toate acestea, căile de învățare, cu accent pe tehnicile CBT, par a fi o caracteristică unică a acestei aplicații. Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care să completeze sau chiar să înlocuiască consilierea tradițională, atunci Intellect este o opțiune solidă.
În cea mai mare parte, toate aceste aplicații au componente utile. Orice aplicație pe care o utilizați în mod constant pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală merită, așa că alegeți cea mai potrivită pentru dvs.