Home-theater-designers
Având în vedere un obiectiv specific pentru rutina ta de fitness poate oferi motivația de a continua atunci când antrenamentele devin grele (sau programul tău devine agitat). Cu toate acestea, este important să creați obiective realiste pentru a evita epuizarea și descurajarea. Iată cum să setați obiective de fitness SMART pe care le puteți atinge și pe care le puteți rămâne pe termen lung.
Care sunt obiectivele SMART?
SMART este un acronim care înseamnă Specific, Measurable, Achievable, Relevant și Time-Bound. Obiectivele SMART sunt adesea asociate cu productivitatea in spațiul de lucru. Cu toate acestea, aceleași idei pot funcționa bine și pentru obiectivele tale de fitness. În cea mai mare parte, crearea de obiective concrete cu limite de timp stabilite este o modalitate utilă de a realiza aproape orice.
1. Fii specific cu planul tău
Este ușor să te gândești „Aș dori să mă antrenez mai mult” sau „Vreau să devin mai flexibil”, dar aceste tipuri de idei vagi nu sunt cea mai bună modalitate de a face un plan realizabil. În schimb, creați obiective specifice, cum ar fi alergarea unui 10K sau lovirea în sala de greutăți un anumit număr de zile în fiecare săptămână.
O modalitate de a urmări obiectivul dvs. specific este să găsiți o aplicație care o acceptă. Pentru exemplele anterioare, descărcarea aplicației 10K Runner sau a aplicației Strong Workout Tracker Gym Log va simplifica concentrarea asupra acestor obiective particulare.
Dacă obiectivul tău este foarte de nișă (doriți, de exemplu, să exersați hula-hoop o anumită perioadă de timp în fiecare săptămână), atunci un general aplicație de urmărire a obiectivelor precum Coach.me sau LifeRPG poate ajuta. Pur și simplu introducerea acestui obiectiv de fitness înseamnă să faci primul pas către atingerea acestuia.
Descarca: Aplicația 10K Runner pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Descarca: Strong Workout Tracker Gym Log pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Stabiliți obiective de fitness măsurabile
A face obiectivele cuantificabile este o modalitate simplă de a măsura progresul în timp. În funcție de sport sau de antrenament, obiectivele bazate pe timp, repetiții sau viteză sunt toate solide. Un înotător, de exemplu, poate decide să lovească piscina un anumit număr de zile în fiecare săptămână, să înoate cel puțin 1.500 de metri la fiecare vizită sau să lucreze la un ritm de 100 de metri sub 2:00. Ceea ce este important este că petreci mai mult timp în piscină și să lucrezi.
transferați mesaje textra pe noul telefon
O persoană care dorește să meargă mai des ar putea decide să meargă timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână sau să țintească să facă 10.000 de pași pe zi pe un aplicație pedometru . Indiferent de activitatea aleasă, găsește o modalitate de a ține evidența dezvoltării și progresului tău pentru a te ajuta să rămâi motivat.
Pentru mulți sportivi, aplicații de urmărire a activității sunt o modalitate excelentă de a utiliza componentele măsurabile ale sportului ales. Și mai bine: ei fac toată socoteala pentru tine. În plus, persoanele care folosesc a tracker de fitness cu date de ritm cardiac poate viza 150 de minute pe săptămână de activitate moderată (sau 75 de minute de activitate intensă), conform recomandărilor Asociația Americană a Inimii . Dacă aveți probleme legate de sănătatea inimii, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre stabilirea unui obiectiv adecvat pentru aceste niveluri de activitate.
3. Faceți-vă obiectivele de fitness realizabile
Deși ideea de a face schimbări uriașe și radicale într-o rutină de fitness poate fi tentantă, este ușor să fii copleșit sau descurajat atunci când aceste vise nu se desfășoară așa cum te-ai așteptat. De exemplu, stabilirea unui obiectiv de a obține un antrenament intens în fiecare zi ar putea să nu se țină dacă aceasta este departe de rutina ta actuală. Frustrarea și sesiunile de exerciții sărite sunt mult mai probabile.
În schimb, stabilește-ți obiective mai mici care să pară atinse. Pentru cineva nou în antrenamentul de forță, de exemplu, care face a Rutina de greutate corporală de 7 minute pe YouTube câteva zile pe săptămână este un început bun. De asemenea, să urmezi o provocare de ghemuit de 30 de zile (sau un plan similar) este o modalitate simplă de a combina antrenamente realizabile în rutina ta zilnică.
Alegerea unor obiective mai mici, în special atunci când abia începi o nouă rutină de fitness, poate fi mult mai realizabilă. În plus, bifarea fiecărui antrenament finalizat este îmbucurătoare în sine. În cele din urmă, îndeplinirea acestor obiective mai simple vă poate oferi impulsul pentru a continua să vă mișcați și să vă îmbunătățiți în viitor.
4. Alegeți Obiective relevante
Cum îți faci obiectivele de fitness relevante pentru propria ta viață? Pentru unii oameni, este mai ușor să lucrezi când unele obiective de ansamblu se sincronizează cu obiectivele exercițiului tău. Poate doriți să faceți mai mult cardio pentru a îmbunătăți sănătatea generală a inimii, de exemplu, sau să urmați o rutină de yoga pentru a ajuta la reducerea stresului.
O parte din relevanță înseamnă, de asemenea, să găsiți modalități de a face exerciții care vă plac. Amintiți-vă că nu există o modalitate corectă de a vă antrena și de a vă mișca corpul, așa că nu trebuie să vă dedicați exercițiilor pe care le urăști.
Dacă antrenamentul în sală te plictisește până la lacrimi, atunci ia în considerare exerciții la domiciliu pentru greutatea corporală sau alte rutine de fitness pe care le poți face oriunde. Experimentați și jucați-vă cu diferite rutine, instructori sau sporturi până când găsiți ceva distractiv și provocator. Dintre toate elementele obiectivului SMART, relevanța este poate cea mai personală parte. Fă-l al tău!
ar zona app ce este
5. Faceți obiective de fitness limitate în timp
Stabilirea planurilor atât pe termen scurt, cât și pe termen lung este o modalitate fantastică de a vă asigura că acele obiective de fitness cresc și evoluează în timp. De exemplu, angajați-vă să urmați a rutina yoga pentru incepatori acum, cu intenția generală de a încerca ipostaze mai dificile după aproximativ trei luni de practică. Cu această abordare, acele poziții dificile de echilibrare a brațelor nu te vor speria să nu exersezi complet.
Este adevărat și invers. Pentru a participa la un eveniment de ciclism de 50 de mile peste șase luni, începeți imediat o aplicație de antrenament pentru ciclism, cum ar fi Kudo Coach, pentru a vă pregăti. În general, stabilirea parametrilor în timp util ajută la evitarea tentației de a amâna obiectivele de fitness. Crearea unui interval de timp realist poate face toată diferența.
Stabilește-ți obiective de fitness SMART pentru ca planurile tale să se mențină
Dacă ați avut de-a face cu rezoluții eșuate în trecut, atunci stabilirea unor obiective SMART pentru rutina dvs. de fitness poate ajuta la menținerea acestor planuri. În timp ce obiectivele SMART sunt excelente pentru dezvoltarea carierei, ele sunt ideale și pentru a oferi planurilor de fitness o anumită structură și intenție. În multe cazuri, este nevoie de puțină pregătire și planificare pentru a vă transforma visele de fitness în realitate.