Home-theater-designers
Începerea călătoriei dvs. de fitness poate fi copleșitoare: trebuie să vă creați timp pentru a vă antrena, să vă alegeți antrenamentele și să mâncați în moduri care se corelează cu obiectivele dvs. de fitness. În funcție de obiectivele tale, ai urmări fie un surplus sau un deficit de calorii. Există, de asemenea, opțiunea de a vă menține aportul actual de calorii.
cum să obțineți Google Play pe tabletă FireREALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI Derulați PENTRU A CONTINUA CU CONȚINUT
Dacă ați atins punctul în călătoria dvs. de fitness în care trebuie să urmăriți caloriile, probabil că sunteți familiarizat cu calculatoarele de calorii online. Ele pot fi esențiale în atingerea obiectivelor dvs. de fitness, dar sunt corecte? Să aflăm!
Calculatoare online de calorii și cum funcționează
Calculatoarele de calorii online estimează câte calorii trebuie să mănânci zilnic pentru a-ți menține greutatea actuală. Aceste instrumente vă cer să introduceți informații despre dvs.: vârstă, înălțime, greutate, sex și nivel de activitate.
Ei folosesc acest lucru pentru a descifra câte calorii arzi zilnic, ceea ce, la cel mai fundamental nivel, este același cu cât de mult poți mânca. evita cresterea in greutate sau pierdere. De exemplu, Calculatorul de calorii al Clinicii Mayo mai întâi trebuie să vă introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și sexul.
După aceea, trebuie să alegeți nivelul de activitate dintre următoarele opțiuni: inactiv, oarecum activ, activ și activ. Apoi, trebuie doar să faceți clic pe calcul și veți obține o estimare a câte calorii aveți nevoie pentru întreținere.
Rata metabolică bazală și consumul total de energie zilnic
Rata metabolică bazală (BMR) reprezintă de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a efectua activități esențiale în timpul repausului. Exemple de astfel de activități sunt repararea mușchilor și digestia. Calculatoarele de calorii folosesc înălțimea, greutatea și alți parametri pentru a estima rata metabolică bazală (BMR).
Metabolismul este cel mai mare mijloc de consum de energie al organismului, nu exercițiile fizice. Deci, BMR este cea mai importantă măsură pe care o folosesc calculatoarele de calorii. Cu toate acestea, exercițiile fizice ajută foarte mult, deoarece nu numai că arde caloriile suplimentare, ci și îți mărește metabolismul. Aici intervine cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE).
TDEE reprezintă toată energia pe care o ardeți într-o zi. Calculatoarele de calorii estimează acest număr combinând BMR și informațiile despre activitate. Cu aceste cunoștințe, poți mânca mai mult sau mai puțin, în funcție de dacă vrei să slăbești sau să te îngrași.
Poți avea încredere în calculatoarele de calorii online?
Calculatoarele de calorii sunt grozave resurse de fitness online pentru atingerea obiectivelor de fitness. Ele sunt deosebit de utile pentru începătorii care încearcă să-și restricționeze sau să-și mărească caloriile pentru prima dată și nu au nicio idee cum să o facă. Cu toate acestea, au limitările lor.
În primul rând, calculatoarele online de calorii nu sunt personalizate. Unii factori care afectează consumul de calorii, cum ar fi genetica, pot fi destul de specifici de la o persoană la alta, așa că o abordare unică pentru toate nu este oportună.
În plus, calculatoarele de calorii nu iau în considerare compoziția corporală. Țesutul muscular arde mult mai multe calorii decât grăsimea. Deci, ca Clinica Mayo rapoartele, o persoană puternic musculată cu aceeași greutate ca o persoană cu mai multă grăsime ar avea un BMR mai mare.
Majoritatea calculatoarelor de calorii au niveluri de activitate prea ample pentru a calcula cu exactitate consumul de calorii. „Inactiv, oarecum activ, activ și foarte activ” nu îl reduce.
În cele din urmă, calculatoarele de calorii ignoră aportul de nutrienți. Urmărirea nutrienților este la fel de importantă ca și urmărirea caloriilor, dacă nu mai mult. Prin urmare, este esențial să vă distribuiți în mod adecvat nutrienții în consumul de calorii, cel puțin macronutrienții: proteine, grăsimi și carbohidrați. Pur și simplu urmărirea caloriilor nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele în mod optim.
Deci, toate aceste demerite înseamnă că nu ar trebui să folosești calculatoare de calorii? Nu. Cu toate acestea, ar trebui să le folosiți doar ca ghid. În cele din urmă, trebuie să fii atent la corpul tău și să-l vezi cum răspunde la ceea ce îl hrănești. Pierderea sau îngrășarea implică alte măsuri precum urmărirea dietei dvs. cu o aplicație și monitorizarea în mod regulat a progresului pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
Continuați și Google „Calculator de calorii”
Un calculator de calorii vă va oferi ceva cu care să lucrați în călătoria dvs. pentru a pierde sau a crește în greutate prin numărarea caloriilor. Aceste calculatoare pot să nu fie perfecte, dar de obicei sunt aproape. Așadar, ascultă-ți corpul și răspunde în consecință. Atâta timp cât te apropii de obiectivele tale, caloriile nu contează cu adevărat.