5 tehnologii care vă ajută să gestionați ADHD

5 tehnologii care vă ajută să gestionați ADHD

Gestionarea oricărui tip de boală sau afecțiune este o sarcină extrem de dificilă. În funcție de severitate și tip, este posibil să trebuiască să urmați mai multe tratamente. ADHD este o astfel de afecțiune care poate necesita terapie, medicamente sau ambele. Cu toate acestea, mai multe tipuri de tehnologii pot facilita gestionarea ADHD.



În epoca actuală a hiperconectivitatii, tratarea unei afecțiuni precum ADHD folosind tehnologie poate părea contra-intuitivă. Dar există software și hardware care pot ameliora semnificativ simptomele. Deși, eficacitatea lor depinde de modul în care sunt utilizate.





cum se descarcă cartea de pe google books

Ce este ADHD?

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este adesea diagnosticată în copilărie și continuă până la vârsta adultă. In conformitate cu CDC , aproape 6,1 milioane de copii din SUA au ADHD. Această condiție poate fi extrem de solicitantă și poate afecta viața unei persoane.





ADHD implică o lipsă de concentrare, hiperactivitate, neliniște, impulsivitate și multe altele. Simptomele variază de la persoană la persoană. Simptomele ADHD pot împiedica stima de sine, relațiile sociale și viața academică.

Tratamentele standard implică o combinație de terapie comportamentală pe termen lung și medicamente. Deși nu sunt concepute pentru ADHD, tehnologiile menționate mai jos pot fi destul de utile.



1. Aplicații de meditație și bentita Muse

  O femeie care meditează pe podea

Meditația este una dintre numeroasele metode care pot ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Mindfulness te poate antrena să te concentrezi și să ai grijă de impulsivitate. Un studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină a constatat că mindfulness a îmbunătățit reglarea emoțională la pacienții cu ADHD.

Aplicațiile de meditație sunt o modalitate excelentă de a începe. Unii dintre ei sunt:





Atom : Atom este o aplicație de meditație gratuită pentru începători. Dacă ești nou în meditație, Atom vă poate ajuta să vă construiți un obicei în 21 de zile . Are un sistem de urmărire a obiceiurilor, sesiuni zilnice, chestionare, recompense și multe altele pentru a vă menține motivat.

Calm : Calm este una dintre cele mai bune aplicații de meditație cu o mulțime de funcții. Se concentrează pe îmbunătățirea sănătății mintale și a atenției . Sesiunile sale vă ajută cu somnul, anxietatea, concentrarea și stresul. Aplicația are și o secțiune specifică pentru copii.





Dacă doriți să urmăriți valori precum undele creierului, ritmul cardiac și respirația, bentita Muse este un plus grozav. Este un dispozitiv de meditație care detectează când vă pierdeți concentrarea și oferă feedback audio în timp real.

2. Aplicații Gamified Habit Tracker

  Un notebook și un laptop pe o masă

Când aveți ADHD, puteți pierde cu ușurință noțiunea timpului. Lipsa atenției și incapacitatea de a îndeplini o sarcină pot afecta drastic productivitatea. De aceea este atât de importantă urmărirea sarcinilor și programelor tale zilnice.

Sistemele de urmărire a obiceiurilor gamificate sunt o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun. Spre deosebire de trackerele de bază, acestea motivează și îți amintesc să folosești recompense virtuale. Câteva aplicații pe care le puteți încerca sunt:

Habitica : Habitica oferă o abordare personalizată și creativă a managementului timpului. Spre deosebire de o listă simplă de activități, adaugă mai multe straturi de gamification sarcinilor de zi cu zi. Finalizarea sarcinilor îți oferă XP și deblochează misiuni și funcții pentru personajul tău. Dacă nu reușiți să îndepliniți o sarcină, cum ar fi un joc, fiecare jucător suferă o pierdere. Asta te ajută să fii responsabil.

Nivelul de viață : Acesta este un alt instrument de urmărire a obiceiurilor în stil RPG. Dacă ești fan al jocurilor RPG, Level Up Life este instrumentul de urmărire a obiceiurilor pentru tine. Finalizarea sarcinilor zilnice vă oferă XP și vă ajută să vă ridicați nivelul avatarului digital. Puteți atribui o sarcină oricăreia dintre cele 13 subcategorii. În plus, opțiunea de a-ți îmbunătăți scorul și de a concura cu alți jucători este un avantaj suplimentar.

3. Ceasuri inteligente

  O persoană care poartă un Apple Watch cu o curea de silicon albă

Dacă vă îndepărtați frecvent, un ceas inteligent poate fi un ghid puternic. Persoanele cu ADHD se pot lupta cu atenția concentrată și pot fi ușor distrase. În timpul școlii sau la locul de muncă, aceasta poate fi o provocare.

Un alt factor de luat în considerare, în special la adulți, este suprasolicitarea smartphone-urilor. Acest comportament este opusul inactivității. Datorită tendințelor hiperactive, nevoia de a folosi constant rețelele sociale sau alte aplicații poate deveni extrem de distragătoare. În ambele aceste scenarii, un ceas inteligent vă poate ajuta să rămâneți concentrat.

Un ceas inteligent precum Apple Watch poate să nu fie cea mai potrivită opțiune pentru copii. Cu toate acestea, ceasuri precum WatchMinder sunt o opțiune excelentă pentru a ajuta la depășirea limitelor reduse de atenție. Acestea sunt simple ceasuri inteligente cu vibrații care vă trimit mementouri private pe tot parcursul zilei. Puteți personaliza fiecare memento de pe ceas. Datorită naturii lor care nu distrag atenția, sunt o opțiune excelentă pentru copii.

Pe de altă parte, oricare dintre cele mai populare ceasuri inteligente este o opțiune bună pentru adulți. În timp ce un smartphone poate îndeplini același scop, un ceas inteligent vă poate ajuta să limitați utilizarea smartphone-ului.

În plus, puteți chiar să vă gestionați aplicațiile de urmărire a obiceiurilor fără a vă folosi telefonul printr-un ceas inteligent. Acest lucru poate crea rutine consistente și vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de listele dvs. de activități. Scopul este să petreci cât mai mult timp departe de telefonul tău.

4. Terapia prin realitate virtuală

  Un băiat care poartă o cască de realitate virtuală

Realitatea virtuală devine treptat o sursă principală de consum media. Deși este folosit mai ales pentru jocuri și divertisment, aplicațiile sale în domeniul sănătății sunt demne de remarcat. Cercetătorii de la Institutul Mintal UC Davis efectuează în mod activ studii privind modul în care realitatea virtuală poate ajuta la tratarea ADHD.

Terapia VR poate fi deosebit de benefică pentru copii. Tratamentul propus este similar cu terapie prin expunere la realitate virtuală (VRET) . Expune copilul la un mediu realist, cum ar fi o sală de clasă. Apoi, în scenă sunt introduși stimuli care distrag atenția. Monitorizarea în timp real îl învață pe copil să ignore astfel de stimuli și să lucreze la o durată mai lungă de atenție.

Un alt domeniu în care VR poate ajuta cu ADHD este meditația VR. Acesta este deja disponibil comercial. Dacă te străduiești să te concentrezi pe cont propriu sau cu ajutorul audio simplu, VR poate fi o alternativă excelentă.

Meditația VR vă poate transporta în scene hiperrealiste, cum ar fi plaje, păduri sau cascade, fără a părăsi camera. În plus, mai multe jocuri de meditație VR, cum ar fi Flowbourne și Playne, pot face meditația mai plăcută.

5. Terapia prin jocuri

  Un controler Sony Playstation pe un fundal galben solid

Jocurile video pot deveni dependente, mai ales la o vârstă fragedă, dar au și multe aspecte utile.

Cercetătorii testează acum metode de utilizare terapeutică a jocurilor video. Jocurile ajută copiii și adulții să se concentreze pe o singură sarcină pentru perioade prelungite. În afară de divertisment, jocurile implică luarea rapidă a deciziilor, micromanagement și rezolvarea problemelor. Acești factori sunt cheie pentru tratamentul ADHD folosind jocuri video.

Deoarece jocurile ajută la reținerea atenției, ele sunt potențial un instrument de învățare pentru copii. EndeavourRx este primul joc video autorizat de FDA pentru copiii cu ADHD. Da, aveți nevoie de o rețetă de la un medic pentru a cumpăra acest joc. Jocul vizează zone ale creierului responsabile de atenție și concentrare la copii.

Este sigur să gestionați ADHD prin tehnologie?

Tehnologia continuă să se îmbunătățească în fiecare zi. Majoritatea site-urilor de social media folosesc algoritmi pentru a vă menține derularea. Iar lista nesfârșită de funcții de pe smartphone-uri și aplicații poate face și mai dificilă limitarea utilizării, cu atât mai mult dacă aveți ADHD.

Prin urmare, alegerea tipului potrivit de tehnologie este cea mai bună modalitate de a beneficia de ea. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți o dependență de smartphone, atunci investiția într-un ceas inteligent poate fi ideală. În mod similar, încorporarea unei rutine de mindfulness va aduce beneficii tuturor grupelor de vârstă cu ADHD. Aceste metode nu sunt înlocuiri medicale, ci resurse suplimentare mari.

iphone 7 plus camera din spate nu funcționează