Home-theater-designers
Pierderea în greutate este o muncă grea. Indiferent de dieta sau rutina de fitness pe care decideți să o implementați, aveți nevoie de sfaturile potrivite din surse de încredere și de dorința de a vă respecta planurile. Aceste site-uri și aplicații oferă cunoștințele și motivația pentru a pierde în greutate și a nu o pierde.
1. Fat2Lose (Web): Ghid de încredere de informații esențiale pentru pierderea în greutate
Internetul te copleșește cu diferite site-uri web, articole și sfaturi despre cum să slăbești rapid. Totuși, trebuie să vă întrebați cât de fiabile și eficiente sunt acestea. Nu ești primul care se luptă cu ce resursă să aibă încredere. Un alt astfel de internaut s-a săturat să cerceteze toate datele nesigure pentru a găsi „sfaturi acționabile, fără prostii” și să le pună pe toate pe un site gratuit.
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI
La Fat2Lose, ideea este să ne concentrăm pe acele două principii cheie ale pierderii în greutate: motivația și cunoașterea. Este împărțit în general în secțiuni pentru o listă de verificare a pierderii în greutate, transformând obiceiurile proaste în unele bune, înțelegerea modului în care funcționează corpul tău, cărți de citit pentru pierderea în greutate , aplicații de fitness pentru a arde grăsimile, diferite tipuri de diete, suplimente pentru a vă îmbunătăți sănătatea, exerciții care sunt durabile și dispozitive inteligente pentru a vă urmări pierderea în greutate.
Fiecare secțiune are date de încredere, personalizate de autor, bazate pe studii, cărți, experiențele oamenilor și călătoria autorului pentru a pierde 45 de kilograme. Niciunul dintre sfaturile de aici nu este revoluționar. Dar scopul nu este să vă spun ceva ce nu știați înainte; este pentru a vă spune că asta este tot ceea ce contează și puteți ignora dietele la modă și sfaturile la modă pe termen scurt pe care le citiți adesea pe bloguri.
Două. Psihologia Mâncării (Ebook): Seria de cărți electronice din 4 părți pentru a înțelege de ce și cum mănânci
Greutatea ta este direct legată de modul în care consumi alimente. Și toți avem o relație unică cu mâncarea, care s-a format de-a lungul anilor de comportament subconștient. Institutul de Psihologie a Alimentației vrea să te ajute să înțelegi de ce și cum mănânci, pentru a te desprinde de tiparele și obiceiurile nesănătoase.
Pentru a începe, fondatorul Marc David, împreună cu alți experți în psihologia alimentară, a creat o serie de cărți electronice din 4 părți, împreună cu videoclipuri complementare. Este complet gratuit cu fiecare parte trimisă în rate după ce ați terminat-o pe cea anterioară.
Prima carte abordează șapte principii ale psihologiei alimentelor și modul în care te afectează imaginea corpului și metabolismul. A doua carte se scufundă în știința din spatele motivului pentru care trebuie să acordați mai multă atenție modului în care mănânci. A treia carte oferă sfaturi practice pentru a pune în aplicare ceea ce ați învățat pentru a face schimbări comportamentale. A patra carte este mai mult un argument de vânzare pentru a se alătura organizației; îl poți ignora dacă vrei.
3. Livră (Android) și Scale fericite (iOS): Urmăriți greutatea în moduri sănătoase, fără vinovăție
Călătoria dvs. de slăbire necesită cântăriri regulate pentru a vă verifica progresul. Dar lucrul este că greutatea noastră fluctuează din cauza mai multor factori normali de zi cu zi. Poate fi descurajant să vezi că scara crește chiar și atunci când ai avut cel mai bun comportament timp de două zile. În astfel de cazuri, este ușor să pierdeți evidența progresului real pe care l-ați făcut până acum. Aceasta este eroarea pe care aceste două aplicații încearcă să o rezolve.
Atât Balanța, cât și Happy Scale arată tendința ta de greutate, în loc să notezi numărul exact pe un grafic zilnic. Algoritmii lor vor să te motiveze mai degrabă decât să te descurajeze sau să te alarmeze. De exemplu, dacă scala dvs. este mare astăzi, aplicația va folosi un punct din trecut pentru a o compara, astfel încât să obțineți o judecată realistă și mai fericită a progresului dvs. Spre deosebire de multe alte aplicații, ele evită, de asemenea, cuvintele de judecată care să te stimuleze, oricât de bine intenționate ar fi. Pe scurt, este urmărirea greutății pentru cei care doresc date bune fără să se simtă vinovați.
De asemenea, puteți stabili obiective de greutate pe termen lung și pe termen scurt pentru a vă urmări progresul și a număra reperele. Happy Scale include, de asemenea, un contor de „Predicție” pentru a arăta când este probabil să vă îndepliniți obiectivele pe baza tendințelor actuale sau dacă tendința dvs. de pierdere în greutate s-ar schimba ușor. Ei sunt cu adevărat printre cele mai bune aplicații de slăbit ar trebui sa instalezi.
Descarca: lira pentru Android (Gratuit)
Descarca: Happy Scale pentru iOS (Gratuit)
iphone 12 vs iphone 12 pro max
Patru. snap (iOS) și Body Tracker (Android): Imagini de progres selfie pentru a vedea pierderea în greutate
În acele zile în care cântarul tău arată o greutate mai mare și nu ești mulțumit de imaginea din oglindă, ai nevoie de un plus de motivație pentru a continua. Dar îți amintești care era imaginea din oglindă când ai început călătoria ta de pierdere în greutate? Snapsie și Body Tracker își amintesc.
Aceste aplicații te încurajează să faci selfie-uri regulate pentru a urmări cum s-a schimbat corpul tău. Probabil că ați mai văzut aceste fotografii de progres postate online, dar dacă nu aveți încredere în corpul dvs., s-ar putea să ezitați să faceți clic pe selfie-uri. Atât Snapsie, cât și Body Tracker sunt spații private, fără judecată - nu trebuie să le împărtășiți cu nimeni dacă nu doriți. Și da, oferă protecție prin parolă, astfel încât altcineva să nu le vadă accidental.
Cea mai bună caracteristică a Body Tracker este de a urmări diferite părți ale corpului. Nu trebuie să faci un singur selfie, poți face mai multe fotografii ale diferitelor părți precum burta, brațele, șoldurile etc.
În Snapsie, puteți alege să faceți o fotografie cu o suprapunere a imaginii anterioare. În acest fel, compari mult mai bine selfie-urile, deoarece au aceleași dimensiuni.
Descarca: Body Tracker pentru Android (Gratuit)
Descarca: Snapsie pentru iOS (Gratuit)
5. Weighlos (Android, iOS): Motivați prietenii să atingă împreună obiectivele de greutate
Studiile au arătat că aveți mai multe șanse să vă îndepliniți obiectivele și să rămâneți pe drumul cel bun cu obiceiuri bune dacă o faceți ca grup. Weighlos este una dintre cele mai bune aplicații sociale de fitness pentru a stabili obiective de pierdere în greutate cu prietenii și pentru a se motiva reciproc pentru a le atinge ca grup.
Creatorul grupului poate stabili un obiectiv săptămânal, în kilograme/lire sau procente. Ideea bazată pe procente este destul de bună, permițând utilizatorilor să-și păstreze greutățile private și protejate, în timp ce împărtășesc progresul lor cu grupul. Dar nu este întotdeauna cea mai corectă abordare, așa că ar trebui să discutați cu grupul dvs. și să decideți cel mai bun tip de obiectiv pentru voi toți ca colectiv.
Vorbind despre discuțiile cu grupul, Weighlos are o aplicație de chat integrată pentru a trimite mesaje unul altuia. Și veți vedea, de asemenea, statisticile și tendințele dvs. individuale și de grup. De asemenea, vă puteți alătura mai multor grupuri.
Weighlos respectă confidențialitatea și nu vinde datele tale către terți. De fapt, este complet fără reclame chiar și în versiunea gratuită.
Descarca: Weighlos pentru Android | iOS (Gratuit)
Dieta bate exercițiile pentru pierderea în greutate
Această combinație de cunoștințe și motivație, disponibilă în diferite moduri prin aceste site-uri și aplicații, este esențială pentru a vă susține călătoria de pierdere în greutate. Probabil știi că pierderea în greutate este o funcție de a consuma mai puține calorii decât cheltuiești. Dar ai putea fi tentat să arzi calorii suplimentare prin exerciții fizice.
Dar mai multe studii și meta-analize ale studiilor au arătat că dieta contează mai mult decât exercițiile fizice când vine vorba de pierderea în greutate. Acum, nu există o singură dietă care să fie mai bună decât altele și va depinde de fiecare persoană. Ceea ce contează este să alegi unul de care să te ții. În calitate de biochimist nutrițional, Shawn H. Talbott spune: „Nu poți să depășești o dietă proastă”.