Home-theater-designersTe simți prea obosit pentru a lucra sau suferi de epuizare? Faceți aceste teste gratuite pentru a afla dacă aveți epuizare și ghiduri pentru a afla cum să faceți față acestuia.
În 2019, OMS a recunoscut oficial epuizarea ca fenomen ocupațional, deci nu mai este doar „în mintea ta”. Există semne de epuizare pe care trebuie să le aveți în vedere și tehnici de depășire a epuizării în viața dvs. profesională.
Pentru început, există câteva teste online pe care le puteți susține, cărți electronice gratuite pe care le puteți ridica și videoclipuri pe care le puteți viziona.
1. Faceți un test pentru a vă testa nivelul de epuizare
Cel mai popular, aprofundat și acceptat medical test de burnout este Maslach Burnout Inventory. Din păcate, este disponibil doar ca test plătit. Înainte de a obține bani mari pentru asta, vă recomandăm să încercați câteva dintre testele gratuite de burnout pe internet.
Vă rugăm să rețineți că acestea nu sunt validate științific și nu le puteți considera drept un diagnostic al afecțiunii dumneavoastră. Utilizați-le ca platformă pentru a afla dacă aveți nevoie de un test mai clinic, cum ar fi Maslach Burnout Inventory.
Autotestul de epuizare a instrumentelor mintale : Mind Tools găzduiește un kit de auto-test de burnout gratuit de 15 întrebări. Trebuie să răspunzi cât de profund se aplică fiecare afirmație pentru tine, alegerile fiind deloc, rareori, uneori, deseori și foarte des. La sfârșitul acestuia, veți obține un scor de puncte, pe care îl puteți verifica apoi cu graficul de interpretare a scorului.
Fundația nivelului de stres și a testului de epuizare a conducerii asistenților medicali : Personalul de asistență medicală din spitale este un grup cu risc crescut de epuizare. Fundația pentru conducerea asistenței medicale a creat un test gratuit de epuizare cu alegere multiplă, care durează 5-10 minute până la finalizare. Cele 35 de întrebări se aplică oricărei profesii, nu doar asistenței medicale, făcându-l un instrument eficient pentru a vă testa stresul și nivelurile de epuizare.
Testul prăjit : Biologul Joan Borysenko, autorul cărții Fried: De ce te-ai ars și cum să reînvii , a creat un chestionar gratuit, disponibil pe Oprah.com. Testul prăjit este un set de 14 întrebări cu alegeri multiple, care încearcă să-și dea seama dacă ați epuizat.
Fried: De ce te-ai ars și cum să reînvii CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON 2. Stingeți epuizarea (Web): Curs și set de instrumente gratuit Burnout
Robert și Terri Bogue au scris o carte despre identificarea și tratarea epuizării și au transformat-o într-un curs online de succes. Cursul Extinguish Burnout este disponibil gratuit timp de un an în timpul COVID-19 pentru a ajuta lucrătorii stresați să facă față circumstanțelor atenuante.
transmite jocuri de pe PC la TV
Cursul Extingere Burnout: Prevenire și Recuperare are peste 25 de module, fiecare predat sub formă de videoclip sub 13 minute, pentru un total de aproximativ șase ore. Puteți face aceste lucruri la momentul dvs. Vă va parcurge toți pașii de identificare a epuizării, strategiile de abordare și cum să preveniți acest lucru.
Site-ul are și alte resurse utile. Bogues a făcut două teste de burnout pe care le poți face online gratuit, bazate pe inventarul Burnout de la Copenhaga și Inventarul Burnout Oldenburg. Acestea oferă, de asemenea, un set de instrumente de burnout plin de resurse gratuite, ca ajutor pentru stop-gap în cazul în care nu doriți să urmați cursul complet.
3. Evaluarea Burnout Shield (Web): 5 domenii pentru a vă testa nivelul de stres
Scutul Burnout este un chestionar mai implicat pentru a testa nivelul de burnout. Evaluează cinci domenii ale machiajului și vieții tale mentale: îngrijirea de sine, reflecție și recunoaștere, capacitate, comunitate, coping.
cum se deblochează Adobe Flash Player
Răspundeți la o serie de întrebări despre muncă, viață, sănătate mintală și multe altele, pentru a identifica factorii care vă protejează de epuizare și cât de vulnerabili sunteți la acesta. În pasul final, va trebui să completați o foaie standard de inventar a stresului Holmes & Rahe. Fiecare întrebare are o descriere clară, deci luați-vă timp citind-o și apoi răspundeți cu sinceritate. Nimeni nu te judecă, acesta este un indicator numai pentru ochii tăi.
Întregul Burnout Shield durează aproximativ o jumătate de oră, așa că asigurați-vă că vă sculbiți timpul. La sfârșitul acestuia, veți găsi riscul de vulnerabilitate pentru toate cele cinci domenii, pentru a ști unde trebuie să îl intensificați. Luați gratuit Manualul de prim ajutor pentru burnout și folosiți-l ca ghid pentru depășirea cocoașei. Beth Genly, producătorul Burnout Solutions, oferă, de asemenea, o primă consultare gratuită.
De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu metoda în patru pași susținută de știință pentru a învinge stresul.
Patru. Depășirea epuizării în 30 de zile (PDF): Ghid gratuit de către psihoterapeut Burnout
Dr. Carien Karsten este psihoterapeut și antrenor specializat în cazuri de burnout, cu o carieră de peste 20 de ani și mai multe cărți. Una dintre acestea este disponibilă ca o carte electronică gratuită pe site-ul ei, Overeating Burnout in 30 Days.
Este o carte grozavă care se aruncă în capul motivului pentru care ești ars și ce poți face în legătură cu asta. După cum sugerează titlul, prezintă o cale de zi cu zi cu sarcini mici pentru a cuceri epuizarea într-o lună. Vă învață o metodă în șase pași numită ACCES: analiză, condiție, concepte, eficientă, socială și stabilizatoare. Prin capitolele cărții, veți învăța încet să vă ocupați de epuizare și cum să-l învingeți.
Dr. Karsten spune că în studii, metoda ei a arătat că 80% dintre participanți s-au întors la muncă. Foarte important, au avut, de asemenea, o mai bună înțelegere a factorilor de declanșare și a factorilor declanșatori și au fost mai atenți la ei.
Descarca: Depășirea epuizării în 30 de zile (PDF)
5. TED vorbește pentru Burnout (Web): vizionați cele mai bune videoclipuri pe Burnout
Cine mai bine să vorbească despre burnout decât unii dintre cei mai mari realizatori și oameni de succes din sferele profesionale? TED a compilat o listă de redare a cele mai bune discuții TED pentru burnout , atingând o varietate de subiecte. Include experți în atenție, psihologi, jurnaliști, designeri, muzicieni și multe altele. Lista de redare este excelentă atât pentru profesioniștii creativi, cât și pentru cei necreativi care se ocupă de antrenament.
De asemenea, ar trebui să verificați o discuție TEDx a expertului în productivitate Allan Ting. Ting însuși a fost atacat de burnout înainte de a-l întoarce. Și în această discuție, el împărtășește trei pași simpli pentru a reveni la epuizare .
În cele din urmă, terapeutul Kati Morton are o specialitate Lista de redare Burnout pe canalul ei de YouTube pentru A-Z pe el. În videoclipuri succesive, ea discută despre știința epuizării, care are mai multe șanse să se ardă și despre alte subiecte conexe. Este o distilare frumoasă a ideilor pe care le veți citi în majoritatea celorlalte articole și ghiduri despre subiect.
Meditează-ți calea către calm
După cum veți vedea din recomandări, fiecare expert spune că meditația ajută. Este o practică obișnuită să aduci un anumit calm vieții tale atunci când treci prin epuizare, anxietate, stres sau alte forme de oboseală mentală. Începeți cu aceste aplicații gratuite de meditație pentru a bate stresul și anxietatea, este un instrument indispensabil în lupta împotriva epuizării.
Sperăm să vă placă articolele pe care le recomandăm și le discutăm! MUO are parteneriate afiliate și sponsorizate, așa că primim o parte din venituri din unele dintre achizițiile dvs. Acest lucru nu va afecta prețul pe care îl plătiți și ne ajută să oferim cele mai bune recomandări de produse.
Acțiune Acțiune Tweet E-mail Cum se accesează nivelul încorporat Google cu bule pe AndroidDacă ați avut vreodată nevoie să vă asigurați că ceva este la nivel într-o ciupire, acum puteți obține un nivel de bule pe telefonul dvs. în câteva secunde.
Citiți în continuare Subiecte asemănătoare- Internet
- Sănătate
- Aplicații web grozave
- Sănătate mentală
Mihir Patkar scrie de peste 14 ani despre tehnologie și productivitate în unele dintre publicațiile media de top din întreaga lume. Are o experiență academică în jurnalism.
tema Windows 7 pentru Windows 8.1Mai multe de la Mihir Patkar
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Faceți clic aici pentru a vă abona