Home-theater-designers
Planificarea meselor este practica de a stabili în avans mesele pentru o zi, o săptămână sau o lună, astfel încât să știți exact ce veți găti și mânca. Vă ajută să vă pregătiți pentru mesele viitoare, să reduceți risipa prin utilizarea inteligentă a ingredientelor și alimentelor și să vă respectați obiectivele de sănătate.
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI Derulați PENTRU A CONTINUA CU CONȚINUT
Dacă ați considerat că planificarea mesei este copleșitoare, uitați-vă la aceste cinci site-uri web și bloguri simple de planificare a mesei care se concentrează pe facilitarea procesului. Unele aplicații generează întregul plan de masă pentru tine folosind AI, în timp ce altele îți cer să faci planul printr-un set de linii directoare ușor de urmat.
1. Meta Nutriție (Web): Plan de masă zilnic gratuit pentru a se potrivi obiectivelor de calorii și dietă
Meta Nutrition, sau MetNu, este cea mai simplă aplicație pentru a genera rapid un plan de masă pentru ziua. Pagina principală nici măcar nu necesită să vă înregistrați pentru un cont pentru ao utiliza. Puteți alege tipul de dietă pe care îl urmați (fără gluten, paleo, vegetarian, vegan, keto, flexitarian, pescatarian, mediteranean sau orice), introduceți caloriile țintă pentru zi și câte mese intenționați să aveți . În câteva minute, MetaNu vă va oferi un plan de masă pentru ziua, complet cu o defalcare a totalului de grăsimi, carbohidrați și proteine.
Utilizatorii înregistrați beneficiază de câteva avantaje în aplicația MetaNu. Puteți urmări planurile de masă anterioare și consumul dvs., astfel încât să vă apropiați de obiectivele dvs. (pe care le introduceți și în aplicație în timpul configurării). MetaNu generează, de asemenea, o listă de cumpărături bazată pe numărul de persoane care consumă planul de masă. Produsele alimentare prezintă detalii nutritive complete dincolo de macrocomenzile de bază. De asemenea, puteți adăuga sau elimina alimente din plan din baza extinsă de alimente și rețete.
MetaNu oferă, de asemenea, planuri de masă săptămânale în versiunea Pro plătită (4,99 USD pe lună), inclusiv alte avantaje, cum ar fi planuri descărcabile, urmărirea alimentelor din cămară și ținte zilnice personalizate de nutrienți.
2. Calorii-In (Web): Planificator de mese simplu, minimalist, gratuit sau urmăritor
Aproape fiecare planificator de mese te face să sari prin mai multe cercuri și este încărcat cu o grămadă de funcții de care nu ai nevoie sau nu vrei. Calorii-In este o excepție rară ca un simplu planificator de mese cu o interfață minimalistă, complet gratuit, fără costuri ascunse și nici măcar nu necesită să vă înscrieți pentru a-l folosi.
cum se actualizează iTunes pe Mac
Puteți adăuga câte zile doriți pentru planul dvs. de masă. Pentru fiecare zi, puteți adăuga mai multe mese, cu ingrediente și greutate pentru fiecare masă. Calorii-In va calcula automat valoarea nutrițională a meselor și vă va arăta un rezumat al caloriilor totale, proteinelor, carbohidraților, grăsimilor, grăsimilor saturate și zahărului. În orice moment, faceți clic Vezi detalii pentru o privire detaliată asupra fiecărui nutrient pe care îl consumați.
diferența dintre Intel Core i3 și i5
Datorită ușurinței sale de utilizare, Calories-In este, de asemenea, o aplicație excelentă pentru jurnalul de alimente sau pentru urmărirea meselor. Deși are o bază de date extinsă de produse alimentare pe care le puteți căuta și adăuga, aveți, de asemenea, opțiunea de a adăuga alimente personalizate și de a specifica fiecare parte din valoarea lor nutritivă. Calories-In funcționează și cu alte aplicații pentru a importa sau a exporta planul dvs. de masă în câteva clicuri.
3. AutoMealPlanner (Web): Planuri de masă generate de AI, bazate pe macrocomenzi
Te-ai mirat deja de lucruri interesante pe care le poți face cu GPT și AI , așa că iată încă unul pe listă. AutoMealPlanner folosește AI pentru a genera automat planuri de masă pe baza cerințelor dumneavoastră nutriționale și a preferințelor alimentare. Și poate ajusta aceste planuri pe măsură ce modificați elementele.
În primul rând, trebuie să setați aportul zilnic de calorii dorit, distribuit pe macro-uri (proteine, carbohidrați și grăsimi). Apoi alegeți dintr-o varietate de alimente pe care doriți să le includeți în dieta dvs., bifând casetele pentru ceea ce doriți. Versiunea gratuită a AutoMealPlanner vă permite să alegeți doar trei alimente pentru fiecare macrocomandă și nu are disponibil nici catalogul complet. Versiunea plătită (15 USD/lună) nu are restricții.
Acum, accesați Planul de masă și faceți clic pe Generare pentru a obține un plan de masă automat pentru întreaga săptămână. Din nou, folosește asta ca platformă, nu ca Evanghelie. Modificați cantitatea produsului alimentar sau modificați produsul alimentar în sine, apoi faceți clic pe Regenerați pentru a obține un nou plan care include modificările dvs., dar care încă vă îndeplinește obiectivele de calorii și macrocomenzi.
4. PollyBarks (Web): foaie de calcul și ghid pentru planificarea meselor cu zero deșeuri
Planificarea ce și când vei mânca este esențială pentru practicarea filozofiei și stilului de viață zero-deșeuri. Există deja o mulțime de cărți despre asta, dar puține îl fac la fel de simplu și personalizabil ca acest ghid al lui PollyBarks, care include și un exemplu de foaie de calcul.
Articolul vă prezintă cele trei niveluri de planificare a mesei (de bază sau teoretic, pregătirea parțială a mesei pentru săptămână și pregătirea completă a mesei). PollyBarks împărtășește, de asemenea, sfaturi practice, cum ar fi să aveți săptămâni tematice, astfel încât să nu vă întrebați cum să folosiți legumele prăjite chinezești rămase în ziua planificată pentru lasagna.
cum se face o diagramă de flux în cuvânt
Cel mai bine este să începeți cu exemplul de foaie de calcul PollyBarks pentru planificarea mesei. Veți codifica pe culori articolele pe care le veți pregăti sau pregătiți înainte și cele pe care le faceți în ziua respectivă. Există o listă de cumpărături la îndemână pentru articolele pe care nu le aveți și o listă de articole pe care trebuie să le utilizați. În plus, câteva feluri de mâncare pe care le puteți combina întotdeauna rapid și câteva părți ușoare. Citiți ghidul complet pentru sfaturi despre utilizarea foii de calcul și personalizarea acesteia în funcție de gusturile și nevoile dvs.
5. Planificator științific de mese (Web): Planificarea meselor sănătoase pentru dieta pe bază de plante
Deși, de obicei, evităm să recomandăm aplicații cu plată atunci când există atât de multe opțiuni gratuite, varietatea totală de funcții și un accent verificabil asupra sănătății Scientific Meal Planner (SMP) au însemnat că a trebuit să facem o excepție. Costă 4,99 USD pe lună, iar dacă vrei să treci la o dietă pe bază de plante care este sănătoasă din punct de vedere științific, sunt bani bine cheltuiți.
Planurile și informațiile alimentare ale SMP se bazează pe date și recomandări ale NutritionFacts.org , o organizație non-profit reputată care se concentrează pe sănătatea nutrițională. Fiecare plan de masă vizează „duzina zilnică”, adică zece alimente esențiale și cantitățile recomandate ale acestora, împreună cu exerciții și bea suficientă apă . Există o serie de opțiuni pentru a vă genera planurile de masă, cum ar fi orice dietă pe care o urmați, restricțiile și preferințele alimentare, câți oameni vor consuma mesele, caloriile totale per persoană și câte minute ar trebui să dureze fiecare rețetă.
Odată ce planul este generat, îl puteți salva sau descărca. Dacă nu vă place una dintre sugestiile de masă, veți găsi, de asemenea, cinci rețete alternative care vă vor oferi o nutriție similară și se vor potrivi obiectivelor dvs. Și SMP va genera automat și o listă de cumpărături cu alimente de care veți avea nevoie.
Apoi, faceți upgrade la Pregătirea mesei
Odată ce vă pricepeți la planificarea mesei cu ajutorul aplicațiilor de mai sus, veți descoperi că petreceți mult mai puțin timp la cumpărături, gătit și gândindu-vă la ce să mâncați. Următorul pas este să faceți upgrade la pregătirea mesei și învață să gătești și să înghețe alimente în avans . Dedicând o zi gătirii unei cantități mari din mesele săptămânii în avans, veți economisi mult timp, bani și efort, care pot fi folosite mai bine.