Home-theater-designers
Pentru mulți oameni, postul este o dietă sănătoasă și eficientă, care are mai multe beneficii pentru sănătate susținute de știință. Cu toate acestea, este important să începeți orice practică de post cu atenție și cu un sistem bun pentru planificarea și urmărirea călătoriei. Acestea sunt mai multe moduri prin care poți să postești în siguranță și eficient, iar aceste aplicații și gadget-uri vă vor face mai ușor.
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI
1. Folosiți un Fasting Tracker
Conform cercetare în CMLS , restricționarea caloriilor poate preveni mai multe boli legate de vârstă la mamifere. Când intenționați să postești, momentul este crucial atunci când decideți să postați. Diferite tipuri de post au intervale de masă diferite și fiecare individ poate răspunde diferit la post. Astfel, un tracker personalizat de post poate fi destul de util. Zero este un popular instrument de urmărire a postului intermitent, cu o bibliotecă vastă de conținut.
În această aplicație, puteți învăța de la unii dintre cei mai importanți cercetători și medici din lume. Zero încorporează diete precum keto, vegan și sărac în carbohidrați, precum și urmărirea simplă a caloriilor. Aplicația oferă statistici detaliate despre perioada de post, inclusiv diferite faze de post și sincronizează datele din Google Fit.
căutați și descărcați muzică gratuit
Cu premii și realizări de reper, Zero aduce gamification în post. Puteți intra în provocări și chiar puteți invita prieteni să înceapă un post împreună. Zero simplifică orice tip de post și vă permite să creați presetări personalizate. Cu un abonament plătit, puteți accesa și videoclipuri și articole de la experți în sănătate.
Descarca: Zero pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Păstrează-te hidratat
În timpul postului intermitent, de obicei vă abțineți de la mâncare timp de 12-16 ore o dată. Este extrem de important să te menții hidratat în timpul postului intermitent. Potrivit unui studiu din jurnal Nutrienți, apa din alimente reprezintă peste 20 la sută din consumul zilnic de apă al unei persoane.
Astfel, s-ar putea să riști să te deshidratezi în timpul postului pentru perioade îndelungate dacă nu crești în mod activ cantitatea de apă pe care o bei.
The Aplicația Reminder apă este o aplicație simplă, dar bogată în funcții, care vă poate ajuta să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Puteți selecta diferite doze de apă, puteți crea un program de memento și puteți urmări progresul în timp. Pe un ceas inteligent, puteți primi mementouri fără a fi nevoie să ajungeți la telefon.
Dacă doriți un memento de apă mai concret pe parcursul zilei, a sticla inteligenta de apa este alegerea potrivită. Deși pot părea inutile, sticlele inteligente de apă sunt mai bune la urmărirea aportului zilnic de apă. Deoarece pot urmări cu exactitate câtă apă beți, mementourile sunt, de asemenea, mai personalizate pentru nevoile dvs. În plus, notificările LED încorporate în sticle le fac greu de ratat.
3. Distrageți-vă atenția
Restricția alimentară poate promova controlul zahărului din sânge, potrivit Erou de 21 de zile . Cu toate acestea, abținerea de la mâncare pentru perioade lungi necesită practică. Dacă abia începi, aceasta va fi probabil cea mai dificilă parte. Prin urmare, a te menține ocupat cu alte activități vă poate ajuta să vă distrageți atenția. Meditația ghidată, podcast-urile, antrenamentul creierului și învățarea limbilor străine sunt modalități excelente de a te menține ocupat.
Dacă doriți să practicați meditația, Calm este una dintre cele mai bune aplicații. Un abonament vă oferă acces la biblioteca sa extinsă de meditații ghidate, exerciții de respirație, muzică liniștitoare și multe altele. Sau finalizați o sesiune rapidă în mai puțin de cinci minute. De asemenea, puteți asculta sesiuni ghidate povestite de celebrități populare.
Aplicațiile care stimulează mental, cum ar fi Duolingo, Elevate și NeuroNation sunt alte aplicații care oferă o mare valoare și vă pot distrage atenția de la mâncare. Sunt extrem de captivante și distractive și vă pot ajuta să vă dezvoltați noi abilități. Prin urmare, aceste aplicații vă pot ține ocupat mult timp. La care se adauga, aplicațiile care stimulează mental îți pot menține creierul tânăr .
Descarca: Calm pentru Android | iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
4. Numărați-vă caloriile
Urmărirea caloriilor este utilă chiar și atunci când nu ești post. Dar urmărirea caloriilor în timpul unui post vă va asigura că nu ardeți sau nu consumați excesul de calorii, deoarece întreruperea unui post trebuie să fie un proces gradual și controlat.
Mealime și Lifesum sunt două dintre cele mai bune aplicații de planificare a meselor care promovează o alimentație sănătoasă . Au o mulțime de rețete specifice dietei, pregătite de bucătari pentru a vă satisface toate nevoile. Folosind aceste aplicații, puteți planifica ce să mâncați înainte și după post și să reduceți riscul consumului excesiv de calorii.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Nutriție și Metabolism , arzi mai multe grasimi atunci cand faci sport in perioada de post. Prin urmare, este importantă monitorizarea câte calorii arzi. Trackerele de fitness precum Fitbit, Apple Watch, Garmin și WHOOP vă pot ajuta să vă monitorizați nivelul de activitate.
Durerea în sine este produsul durerii, clientul principal este confortabil, dar eu îl acord cât timp pentru a lucra
De asemenea, puteți sincroniza datele de la majoritatea acestor dispozitive portabile cu aplicația Zero pentru a obține toate valorile dvs. într-un singur loc. Prin păstrarea caloriilor prin monitorizarea atentă a activității, veți conserva energia și vă veți asigura că nu vă simțiți obosit până la sfârșitul postului. Stabiliți o limită maximă pentru arderea caloriilor și încercați să rămâneți la aceasta.
Descarca: Lifesum pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Alegeți Exercițiu ușor
Deoarece corpul tău arde mai multe grăsimi în timpul postului, riști să cheltuiești mai multe calorii decât este necesar. Prin urmare, optarea pentru antrenamente mai ușoare este o opțiune mai bună în timpul postului. În loc de antrenament intens de rezistență, încercați yoga sau întinderea statică.
Fitify Yoga este o aplicație simplă pentru utilizatorii de toate nivelurile. Puteți încerca o gamă largă de posturi de yoga și planuri de antrenament, fiecare dintre acestea fiind clasificat în funcție de scopul său - creșterea flexibilității, întărirea nucleului sau țintirea unor zone specifice. Practicarea unor poziții de yoga de intensitate scăzută vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea fără a arde prea multe calorii.
Alte metode de îmbunătățire a flexibilității includ întinderea statică și dinamică. Pe lângă îmbunătățirea flexibilității, exercițiile de întindere sunt utile pentru ameliorarea durerii. The Exercițiu de întindere aplicația are o mulțime de sesiuni de antrenament specifice bolii. Această aplicație vă va ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și să vă eliberați de stres fără a transpira.
Rapid în siguranță pentru beneficii prelungite pentru sănătate
Postul chiar și o dată pe săptămână poate fi extrem de benefic, mai ales dacă încerci să slăbești. În timpul postului, este esențial să-ți asculți corpul. Dacă începeți să vă simțiți rău, nu vă împingeți. Instrumentul de urmărire a postului Zero are un jurnal în care vă puteți nota cu ușurință experiența în această perioadă. Folosește aceste instrumente pentru a te pregăti să postești în siguranță și să te simți mai bine.