Home-theater-designers
Mulți oameni se simt copleșiți la un moment dat în viața lor. Poate că ești un mulțumit de oameni, căruia îi este greu să spună „nu” altora, un perfecționist care adună prea multe în farfurie sau cineva care nu a identificat motivul copleșirii lor.
cum să trimiteți mesaje oamenilor pe YouTubeREALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI Derulați PENTRU A CONTINUA CU CONȚINUT
Indiferent de ceea ce vă provoacă experiența de copleșire – și chiar dacă s-ar putea simți debilitantă la momentul respectiv – există abordări pe care le puteți încerca să începeți să vă abordați problemele astăzi. Nu mai cădea în ciclul de copleșire și recuperează-ți controlul asupra vieții tale cu acești pași simpli.
Ce cauzează copleșirea?
Este posibil să fiți familiarizat cu a vă simți supraîncărcat, fie mental, fie emoțional, de sarcini și alte responsabilități. Acest sentiment de farfurie aglomerată prea mult cu angajamente este cunoscut sub numele de copleșire.
Copleșirea poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv:
- Stres intens.
- Supraîncărcare informațională.
- Supraîncărcare senzorială.
- Depășindu-te.
- Lipsa limitelor.
- Oamenii pe plac.
- Perfecţionism.
Cheia pentru a face față copleșirii tale personale este să-ți lași un spațiu de respirație pentru a-ți da seama ce îți provoacă sentimentul de copleșire. Să aruncăm o privire la cum să începeți să vă abordați copleșirea.
1. Ia o pauză – Indiferent de prioritățile tale curente
Dacă vă simțiți copleșit, va fi aproape imposibil să vă concentrați asupra sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți, indiferent de cât de urgente sunt. Prin urmare, primul pas este să iei o pauză și să te îndepărtezi de sursa copleșirii tale, indiferent de prioritățile tale actuale.
Este o idee bună să luați o pauză mentală, să vă schimbați mediul și să reveniți cu o perspectivă nouă, astfel încât să puteți aborda cauza copleșirii.
Iată câteva moduri prin care te poți îndepărta din situația ta copleșitoare:
- Luați puțin aer proaspăt. A face o plimbare este grozav pentru că reduce nivelul de stres și îți aduce beneficii dispoziției, potrivit Clinica Cleveland . Porniți o aplicație de cronometru sau inițiați un antrenament de mers pe ceasul inteligent pentru a vă asigura că petreceți un timp decent plimbându-vă (citiți: decomprimând) din situația dvs.
- A respira. Practicarea yoga sau meditația este o modalitate sigură de a vă aduna gândurile și de a vă restabili concentrarea. The Trebuie yoga aplicația are diferite stiluri de yoga pentru a se potrivi nevoilor tale și oferă 12 cursuri gratuite pentru a începe. Pentru meditație, încercați Insight Timer — o aplicație populară de meditație gratuită care oferă aproximativ 150.000 de piese de la psihologi, lideri spirituali și profesori de mindfulness.
- Ascultă muzică liniștitoare. Muzica ne poate impresiona emoțiile și este un instrument eficient de relaxare și de gestionare a stresului, potrivit Universitatea din Nevada, Reno . Acordați o listă de redare optimistă sau relaxantă pe Spotify sau YouTube gratuit pentru a vă relaxa de copleșirea actuală.
Pentru pauza finală de decompresie, ai putea încerca practicarea meditației pe jos cu ajutorul site-urilor web și a aplicațiilor . Meditație | Down Dog este o aplicație populară pe care o puteți folosi pentru a încerca meditații pe jos pentru a ajuta la reducerea copleșirii.
Descarca: Meditație | Jos Câine pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Aveți o groază de creier
Există un motiv pentru care jurnalul este atât de des prescris pentru stres și anxietate. Centrul Medical al Universității din Rochester explică faptul că jurnalizarea vă poate ajuta să vă prioritizați problemele, temerile și preocupările, precum și să identificați factorii declanșatori care vă pot face să vă simțiți copleșiți.
Folosirea unei gropi de creier funcționează în același mod - în care scrii în jos sau tape tot ce ai în minte. Folosirea unei gropi de creier vă poate ajuta să vă gestionați copleșirea și să identificați cauza sentimentelor voastre încordate.
Dacă vă străduiți să introduceți cuvinte pe o pagină, încercați să utilizați aceste solicitări:
cum se conectează controlerul Xbox 1
- Ce te deranjează?
- Ce face ca creierul tău să se simtă supraîncărcat?
- Care sunt toate elementele despre care credeți că sunt pe lista dvs. de lucruri de făcut?
Utilizarea unei aplicații de flux de conștiință, cum ar fi ZenJournal, face o descărcare a creierului mult mai ușoară. ZenJournal vă permite să vă scrieți gândurile liber, fără întrerupere. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să tastați în caseta de text a aplicației pentru a vă porni descărcarea creierului. Este o aplicație minimalistă și simplă, care vă permite să identificați cauza (cauzele) copleșirii dvs. fără distrageri.
Descarca: ZenJournal pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. Delegați, Întârzieți, Ștergeți sau Efectuați
După pierderea creierului, ar trebui să aveți o imagine (scrisă) a factorilor care vă fac să vă simțiți copleșit. Acum este timpul să accesați „4 D-uri ale managementului timpului”: delegați, amânați, ștergeți (eliminați) sau faceți.
În timp ce creatorul sistemului 4 Ds este discutabil (și acronimul conține uneori sinonime diferite), modul de executare al acestuia este destul de simplu. Luați-vă creierul și luați în considerare în ce categorie se încadrează fiecare factor:
a trimis o cerere de prietenie și a dispărut
- Delega. Poate altcineva să finalizeze sarcina pentru tine? Delegarea sarcinilor către altcineva vă poate ajuta să vă concentrați asupra elementelor dvs. de mare prioritate.
- Întârziere. Denumite uneori „amânare”, acestea sunt sarcini care nu sunt urgente și pe care le puteți lăsa deoparte sau programați pentru o dată ulterioară, când aveți timp să le acordați atenție.
- Șterge. Denumită adesea „scădere”, aceasta poate fi cea mai ușoară dintre cele 4 D. Eliminați sau ștergeți sarcinile care nu sunt necesare pentru a vă ajuta la dezordinea sarcinilor.
- Do. În cele din urmă, elementele tale „a face” sunt sarcinile importante, cu prioritate ridicată, care necesită atenție imediată. Orice lucru care poate fi completat rapid și bifat de pe lista dvs. vă poate ajuta să vă parcurgeți mai eficient lista de „Fac”.
Pentru a utiliza corect metoda 4 Ds, este o idee bună să apelați la utilizarea unei aplicații care să vă ajute să prioritizați ceea ce trebuie să delegați, să întârzieți, să ștergeți sau să faceți. Noţiune este un instrument de productivitate care este ideal pentru job, deoarece puteți crea, organiza și prioritiza sarcini prin aplicația mobilă sau pe desktop.
Notion este un instrument flexibil care poate fi folosit pentru o gamă largă de utilizări, de la luarea de note și scrierea listelor de sarcini până la urmărirea abonamentelor și crearea de calendare. Citește-ne ghid pentru începători pentru utilizarea Notion și aflați cum să configurați și să vă organizați mai bine sarcinile conform sistemului de priorități 4 Ds.
Descarca: Noțiune pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Creați o listă de activități
Listele de sarcini sunt excelente pentru productivitate, deoarece oferă o structură și un plan (necesar atunci când te simți copleșit) și arată ceea ce ai realizat (foarte pentru stima ta de sine).
Indiferent dacă ați încercat sistemul 4 Ds de mai sus sau doriți să încercați o metodă alternativă, a avea o listă de lucruri de făcut poate fi incredibil de util pentru a ține copleșirea la distanță, rămânând organizat și în topul sarcinilor dvs.
Microsoft To Do este un manager de activități simplu pe care îl puteți utiliza pe desktop sau pe mobil. Îl puteți folosi pentru a crea mai multe liste de activități, de la produse alimentare la sarcini de lucru importante. Puteți să-l utilizați pentru a prioritiza responsabilitățile critice, precum și pentru a seta mementouri și termene limită pentru toate articolele. Puteți chiar să partajați liste și sarcini cu alți utilizatori (făcându-vă ușor delegarea sarcinilor așa cum este descris mai sus). Odată ce o sarcină este terminată, puteți pur și simplu să atingeți caseta de selectare pentru a o finaliza.
Crearea și menținerea unei liste de sarcini în curs de desfășurare vă va ajuta să împiedicați să fiți copleșit de sarcini în viitor. Aflați mai multe sfaturi și cum să începeți în pagina noastră ghid pentru începători pentru Microsoft To Do .
Puteți face față copleșirii de zi cu zi în câțiva pași simpli
Cheia pentru a vă aborda copleșirea este să luați o pauză mentală pentru a reduce stresul și anxietatea înainte de a lua măsuri. Odată ce vă simțiți mai calm și împrospătat, asigurați-vă că vă acordați timp pentru a nota ceea ce contribuie la sentimentele dvs. de copleșire. Cu gândurile și motivele notate, puteți începe să vă organizați sarcinile în funcție de prioritate (metoda 4 Ds vă poate ajuta aici).
În cele din urmă, crearea unei liste de activități și rezolvarea sarcinilor vă poate oferi un sentiment de calm și control, ceea ce ar trebui să contribuie la reducerea sentimentelor de copleșire.