Home-theater-designers
Couch to 5K este un plan de antrenament pentru alergare pentru începători, care te poate transforma dintr-un potato de canapea în cineva care poate alerga cu succes cinci kilometri. Cei care au auzit de Couch to 5K înainte vor ști că începătorilor absoluti le place acest program fantastic.
Motivul pentru care atât de mulți oameni iubesc Couch to 5K este că poate ajuta la pierderea în greutate, la îmbunătățirea stării de spirit și la rezistența generală, începând să faci schimbări mici, dar sănătoase. Folosiți aceste aplicații mobile Couch to 5K pentru a vă ajuta să treceți linia de sosire.
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI
1. 5K Runner
Încet și constant funcționează exact aplicația 5K Runner. Aplicația vă ghidează printr-un program de antrenament de opt săptămâni care combină alergarea și mersul pe jos. În timpul antrenamentului, puteți câștiga numeroase insigne și realizări pe măsură ce avansați. În plus, puteți utiliza Istorie pentru a urmări durata generală a antrenamentului și progresul.
Ca regulă generală, fiecare zi de antrenament începe cu o încălzire de cinci minute și se termină cu o răcire de cinci minute. Aceasta este metoda de antrenament Couch to 5K și este cea mai eficientă și mai sigură modalitate de a alerga începătorii. În plus, în zilele lente, atingeți Inspirație butonul pentru a primi o ofertă motivațională.
Descarca: 5K Runner pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Doar Fugi
Aplicația Just Run oferă un plan de antrenament de nouă săptămâni care implică trei zile de antrenament pe săptămână și sesiuni care nu durează mai mult de 30 de minute. Când începeți să alergați, veți avea posibilitatea de a vă bloca smartphone-ul și de a primi în continuare notificări de progres. Această funcție poate economisi bateria, ceea ce poate fi important dacă doriți să ascultați muzică sau un podcast și ați uitat să vă încărcați complet telefonul.
După ce ați terminat primele 5K, veți fi gata să treceți la programul intermediar Just Run: 5K până la 10K. În timpul alergărilor, puteți, de asemenea, să selectați o voce diferită pentru antrenor și să primiți o notificare utilă la jumătatea drumului.
Descarca: Doar Fugi pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. C25K
Aplicația C25K a ajutat atât de mulți începători să-și atingă obiectivele de alergare cu programul lor de antrenament de bază de opt săptămâni. Distrați-vă în timp ce alergați și ascultați muzica preferată sau clipuri podcast gratuite pe subiecte care variază de la știri din lume și sport la stil de viață și tehnologie.
a apărut o problemă la resetarea computerului Windows 10
Cu atât de multe funcții extraordinare, cum ar fi capacitatea de a vă urmări totalul milelor și antrenamentele totale finalizate, C25K este aplicația supremă pentru alergătorii fără experiență. Aplicația C25K are chiar și un forum comunitar la care vă puteți alătura pentru a discuta cu alți nou-veniți și a vă împărtăși obiectivele și planurile.
Descarca: C25K pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. RunDouble
Începeți cu o alergare de 5K ar fi un obiectiv util pentru cineva care este nou în alergare. RunDouble este o aplicație simplă care simplifică atingerea obiectivului de 5K. Folosind aplicația, puteți activa o alarmă de ritm care se aude atunci când ritmul scade sub limita minimă specificată pe care ați stabilit-o pentru dvs. Rețineți că alarma de ritm funcționează numai dacă activați GPS-ul.
Aplicația RunDouble chiar se conectează direct la contul de aplicație MyFitnessPal, astfel încât să puteți publica și urmări caloriile totale arse. RunDouble are mai multe planuri de alergare, inclusiv de la zero la 10K, antrenament pentru evenimente de 10K și antrenament pentru evenimente de semimaraton. Mai mult, puteți crea o alergare distractivă personalizată în care puteți regla timpul de încălzire, distanța totală de alergare și timpul de răcire.
Descarca: RunDouble pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. Zombi, fugiți! Antrenament 5K
Povestea acestei aplicații are loc în același univers ca și Zombi, fugiți! aplicatie mobila . Totuși, zombi, fugi! Antrenamentul 5K este pentru începătorii care doresc să-și îmbunătățească forma fizică. Aplicația vă duce printr-un program de antrenament palpitant de opt săptămâni, cu o poveste de supraviețuire a zombiilor.
Pe lângă povestea captivantă cu zombi, aplicația conține un raport de progres în care puteți vedea creșterea săptămânală și cele mai lungi runde. Și mai bine, poți atinge Setări pentru a vă integra dispozitivul de fitness și pentru a vizualiza și controla cu ușurință antrenamentele și statisticile de la încheietura mâinii. Zombi, fugiți! Antrenamentul 5K este unul dintre cele mai bune aplicații care fac alergarea și joggingul mai plăcute folosind elemente asemănătoare jocului.
Descarca: Zombi, fugiți! Antrenament 5K pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Runkeeper
Runkeeper este o aplicație care este concepută pentru toate nivelurile de calificare, dar începătorii pot beneficia cu adevărat de planuri de antrenament personalizate și de diverse provocări distractive. De obicei, provocările vă cer să vă deplasați o anumită distanță înainte de sfârșitul lunii, dar acestea variază de la lună la lună. Provocarea 10K septembrie, de exemplu, vă provoacă să alergați pe o distanță totală de 10K pe parcursul unei singure luni.
cum să construiești gratuit o antenă TV
Alergătorii interesați de aspectul comunității alergării pot folosi aplicația pentru a-și împărtăși realizările, pentru a-și urmări prietenii și chiar pentru a-și forma propriile grupuri de alergare. Pentru a începe primul antrenament, atingeți Ghidat Antrenamente și selectați Primul meu 5K . Acest plan pentru începători constă în 18 antrenamente cu sesiuni care variază de la 24 la 41 de minute.
Descarca: Runkeeper pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
viteza internetului crește și coboară
7. Începeți să alergați pentru începători
Începeți să alergați pentru începători este unul dintre cele mai bune aplicații care rulează care poate face să te ridici de pe canapea mult mai ușor. Aplicația este nedureroasă de utilizat și cu adevărat ușor de înțeles. Dacă ești un nou venit, alege nivelul unu, în care scopul este să faci jogging pentru o durată totală de 20 de minute.
Pentru a afla mai multe despre alergările dvs., atingeți Statistici pentru a vedea detalii despre antrenament, cum ar fi distanța, viteza și ritmul. În plus, puteți seta aplicația să vă urmărească traseul și să trimită notificări zilnice pentru a vă reaminti să continuați. Vă oferă chiar și opțiunea de a vă crea propriul antrenament de alergare personalizat, dar este necesară o plată unică pentru această funcție.
Descarca: Începeți să alergați pentru începători pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
8. Alerga cu Hal
Hal Higdon este un alergător, antrenor și autor binecunoscut, care este renumit pentru planurile sale uimitoare de antrenament. Cu aplicația Run With Hal, planul tău de antrenament ideal este personalizat în funcție de experiența, ritmul, obiectivele și programul tău. După fiecare antrenament, atingeți Editați | × pentru a vă înregistra distanța, durata, nivelul general de efort, cât de obosit v-ați simțit și orice notă suplimentară.
Run With Hal este ca și cum ai avea un antrenor personal în buzunar, care îți oferă statistici aprofundate despre progresul tău de antrenament, distanța totală, ritmul de alergare, înregistrările personale și starea antrenamentului. Starea antrenamentului se referă la dacă te antrenezi prea puțin sau prea mult și dacă urmărești cu exactitate sesiunile zilnice de antrenament. În plus, puteți configura aplicația pentru a vă trimite un memento zilnic să alergați sau să vă înregistrați milele.
Descarca: Fugi cu Hal pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Accesați aplicațiile 5K care vă vor ajuta să câștigați acea medalie de 5K
Mulți oameni se bucură de planurile de antrenament Couch to 5K, deoarece sunt simpli, accesibili și au un obiectiv solid la final. De multe ori, este ușor să exagerezi, mai ales pentru alergătorii noi. Cu toate acestea, planul de antrenament Couch to 5K te ușurează încet pentru a evita să te simți copleșit sau chiar să te rănești. Aceste aplicații Couch to 5K vă pot ajuta să vă creșteți activitatea fizică, să vă îmbunătățiți starea generală de fitness și sănătatea și vă pot duce la acea linie de sosire.