Home-theater-designers
Antrenamentul autogen – cunoscut și sub denumirea de terapie autogenă – este o tehnică de relaxare auto-indusă care poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului, la îmbunătățirea somnului și chiar la scăderea tensiunii arteriale. Mai simplu spus, antrenamentul autogen vă învață mintea și corpul să răspundă la diferite fraze verbale.
MUO Videoclipul zilei Derulați PENTRU A CONTINUA CU CONȚINUT
Aceste comenzi sunt menite să vă ghideze corpul într-o stare de greutate, căldură și relaxare. Chiar dacă este nevoie de ceva timp pentru a stăpâni antrenamentul autogen, este un instrument incredibil de puternic pentru a învăța dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică.
Dar ce presupune exact antrenamentul autogen? Mai jos sunt aplicațiile, gadgeturile și resursele online pentru a ușura puțin practicarea acestei tehnici.
1. Respirant
Când practicați antrenamentul autogen, ar trebui să începeți întotdeauna cu exerciții de respirație pentru relaxare . Deci, odată ce ați găsit un loc confortabil și sunteți gata să începeți, utilizați o aplicație mobilă, cum ar fi Breathly, pentru a efectua o încălzire a respirației.
Breathly ar putea fi cea mai simplă și mai simplă aplicație de antrenament a respirației disponibilă pe piață. Aveți două opțiuni: o sesiune de respirație rapidă, aleatorie sau o sesiune personalizată. Sesiunea personalizabilă vă permite să selectați diferite modele de respirație, naratori, cronometre și vibrații.
Și știi care este cea mai bună parte? Breathly poate fi descărcat și utilizat 100% gratuit, fără conturi, autentificări, anunțuri, abonamente sau taxe de abonament.
Descarca: Respirant pentru iOS | Android (Gratuit)
2. Caiet
Următorul pas în antrenamentul autogen este să vă pregătiți mintea. În general, cel mai bine este să nu aveți întreruperi în timpul antrenamentului, dar dacă trebuie să vă amintiți ceva important înainte sau după, ar trebui să păstrați o aplicație precum Notebook aproape.
Cu funcții de bază pentru a scrie, a înregistra, a desena, a scana sau a captura note, Notebook-ul facilitează documentarea a tot ceea ce vă amintiți. În plus, Notebook este unul dintre cele mai bune aplicații pentru a accesa note pe orice dispozitiv , astfel încât să vă puteți nota notele pe orice dispozitiv aflat în apropiere, fie că este smartphone-ul sau laptopul.
În plus, puteți folosi aplicația Notebook pentru a nota etapele și etapele individuale ale antrenamentului autogen până când în cele din urmă începeți să le memorați.
Descarca: Caiet pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Insight Timer
Insight Timer este una dintre cele mai bune aplicații din jur dacă sunteți interesat de diferite meditații. Meditațiile aplicației acoperă o gamă largă de subiecte, de la meditații de somn și meditații de dimineață până la sesiuni de antrenament autogen ghidat.
Pentru a găsi colecția de opțiuni de antrenament autogenă a Insight Timer, navigați la Explora fila și tastați „antrenament autogen”. De acolo veți putea să răsfoiți o listă lungă de „piste” de antrenament autogen ghidat.
„Piesele” sau sesiunile variază în lungime de la un antrenament autogen rapid de 10 minute pentru a elibera tensiunea la o oră de antrenament pentru a vă pregăti pentru somn.
Descarca: Insight Timer pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Calm
Muzica de meditație liniștitoare merge mână în mână cu antrenamentul autogen. Muzica este o modalitate excelentă de a stabili atmosfera în cameră și de a vă ajuta mintea și corpul să se relaxeze.
Luați în considerare descărcarea aplicației Calm, care este populară pentru că este una dintre ele cele mai bune aplicații pentru relaxare și somn . Folosind aplicația Calm, puteți accesa o bibliotecă masivă de muzică cu genuri variind de la melodii ambientale și atmosferice până la melodii naturale și băi sonore. Există chiar și muzică potrivită dispoziției tale, de exemplu, dacă vrei să te relaxezi și să te relaxezi.
Când ați găsit ceva care vă place, îl puteți descărca pentru utilizare offline sau puteți atinge pictograma inimă pentru a-l salva în lista dvs. de favorite.
Descarca: Calm pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Core Meditation Trainer
The Trainer de meditație de bază este idealul dispozitiv inteligent dacă vrei să te relaxezi și să meditezi . Alternativ, poate ajuta cu adevărat dacă sunteți o persoană care este nou în antrenamentul autogen sau în meditație. Core este un dispozitiv mic, portabil, asemănător unui orb, care utilizează senzori ECG pentru a vă colecta datele privind ritmul cardiac și vibrațiile blânde pentru a vă ghida respirația.
cum să vedeți mesajele șterse pe fb
Tot ce trebuie să faceți este să țineți dispozitivul Core în mâini, plasând degetele mari pe punctele senzorului și puteți începe o meditație.
Asigurați-vă că descărcați aplicația mobilă Core pentru a se asocia cu dispozitivul Core, astfel încât să puteți naviga prin biblioteca de sesiuni de respirație ghidată și antrenament de meditație. În plus, poți folosi aplicația Core pentru a-ți urmări progresul și pentru a măsura cât timp ai fost calm și concentrat în mod activ.
6. N.O.W. Sistem de terapie prin ton
Dacă sunteți în căutarea ceva de folosit împreună cu practica dvs. de antrenament autogen pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine și să reduceți stresul și anxietatea, atunci trebuie să încercați ACUM. Sistem de terapie prin ton . Acum. Sistemul de terapie cu tonuri poate face minuni înainte, în timpul și după ce exersați antrenamentul autogen.
Format din două difuzoare mici, portabile, N.O.W. este ușor de utilizat și fiecare sesiune durează puțin sau deloc. Înainte de a începe sesiunea de antrenament autogen, plasați pur și simplu dispozitivul N.O.W. difuzoarele din apropiere și porniți-le. Difuzoarele vor emite apoi secvențe de tonuri speciale și se vor opri automat după sesiune, care durează doar trei minute.
7. Curs de pregătire autogenă Stonebridge College
Vrei să afli mai multe despre antrenamentul autogen? Din fericire pentru tine, există o Curs de pregătire autogenă online Stonebridge College disponibil. Programa cursului constă din opt secțiuni diferite și acoperă lucruri precum sistemul nervos, autohipnoza și tehnici și exerciții de antrenament autogen.
Când ați terminat cu cursul online, veți obține chiar și o certificare emisă de colegiile asociate Stonebridge. În plus, Stonebridge College oferă o varietate de alte cursuri online, de la design și dezvoltare web până la scriere și jurnalism.
8. Udemy
Antrenamentul autogen este o tehnică care te poate ajuta să dormi mai bine și să scapi de orice probleme de somn. De fapt, a studiu din revista Primary Health Care Research & Development a descoperit că antrenamentul autogen poate îmbunătăți tiparele de somn pentru persoanele cu diferite afecțiuni de sănătate.
Udemy are un curs numit Tehnici speciale de somn , care include o prelegere dedicată antrenamentului autogen. În plus, cursul acoperă alte tehnici utile, cum ar fi practici de yoga, exerciții de respirație, intonare ritmică a mantrelor și masaj circular.
9. Albume și liste de redare Spotify
După cum am menționat anterior, muzica de fundal este cheia în timpul antrenamentului autogen, mai ales dacă doriți să evitați să stați în tăcere.
Dacă căutați „antrenament autogen” în aplicația Spotify, veți găsi o mulțime de melodii, mixuri, albume și liste de redare, precum și câțiva artiști precum Autogenic Training Specialists și Autogenic Training Music Rec.
Mai mult, există mai multe episoade de podcast pe Spotify care prezintă antrenament autogen. Când auziți ceva care vă place, apăsați butonul de like sau adăugați-l la lista de redare la alegere.
Descarca: Spotify pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Scapă de stres și obține o relaxare profundă
Antrenamentul autogen poate fi o practică despre care nu ați auzit niciodată până acum. Cu toate acestea, este un instrument auto-hipnotic care este ușor de încercat, iar adăugarea lui la setul de abilități poate duce la beneficii de sănătate, cum ar fi mai puțin stres, anxietate și oboseală.
Deci ce mai aștepți? Folosiți aceste aplicații, gadgeturi și resurse online pentru a începe să practicați antrenamentul autogen chiar acum.