Home-theater-designers
Sezonul sărbătorilor este menit să fie un moment de mare bucurie, dar nu înseamnă întotdeauna râs și bucurie. Unii dintre noi simt presiunea care poate însoți această perioadă a anului și poate provoca anxietate și probleme de sănătate mintală.
Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Există o mulțime de lucruri practice pe care le puteți face pentru a practica îngrijirea de sine, pentru a vă permite să supraviețuiți – și chiar să prosperați – în acest sezon de sărbători. Urmează aceste sfaturi și fii amabil cu tine, astfel încât să te poți relaxa și să te bucuri de vacanță.
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI
1. Tine un jurnal de recunostinta
În timpul sărbătorilor, este ușor să fii prins să te gândești că ar trebui să te simți vesel și strălucitor, deoarece toți ceilalți se distrează de minune. Între timp, este posibil să nu vă simțiți pozitiv deloc. Și asta e în regulă. Sentimentele tale despre sezon sunt la fel de valabile ca ale oricui altcineva. Ceea ce este dăunător este să lași acele gânduri negative să spiraleze și să-ți consume mintea.
aplicație care vă ajută să găsiți haine
O modalitate de a împiedica acest lucru să se întâmple este prin a ține un jurnal de recunoștință. În fiecare zi, notează câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Nu trebuie să împărtășiți asta cu nimeni; este doar pentru tine. Apoi începeți fiecare zi citindu-vă gândurile pentru a vă aminti aspectele pozitive din viața voastră. Foarte repede, vei vedea o schimbare în tiparele tale de gândire.
Există o mulțime de excelente aplicații de jurnal de recunoștință pentru a vă ajuta cu procesul. Unii, ca Aplicația Daylio , chiar vă permit să vă înregistrați și să vă înregistrați gândurile doar cu emoji și imagini.
2. Relaxați-vă prin meditație și exerciții de respirație
O modalitate puternică de a ameliora stresul și anxietatea este prin mindfulness. Când ești pe deplin prezent în fiecare moment, îți poți relaxa și calma mintea anxioasă. O modalitate de a face acest lucru este să exersați meditație ghidată folosind canale YouTube .
Puteți face acest lucru oriunde v-ați afla și nici nu trebuie să dureze mult. De asemenea, puteți face check-in pentru un moment atent în mișcare cu aplicațiile mobile . Chiar și câteva secunde de meditație pot fi perfecte pentru a te ajuta să faci față situațiilor care pot deveni copleșitoare, cum ar fi vizitele în familie sau petrecerile de muncă.
O altă modalitate excelentă de a-ți reduce anxietatea este să utilizați aplicații pentru a învăța tehnici de respirație . Exercițiile de respirație profundă sunt geniale pentru a vă consolida și pentru a vă reduce nivelul de stres.
3. Mișcă-te cu un antrenament distractiv
Dacă mănânci mâncare nedorită și devii un cartof de canapea, te va face să te simți mai rău cu tine însuți. În schimb, încearcă să te ridici și să ieși afară la o plimbare pentru a-ți limpezi capul și a-ți distrage atenția de la anxietăți. Poți chiar exersați meditația pe jos cu aplicații inspiratoare .
Dacă nu poți ieși afară, de ce să nu te distrezi puțin cu un video antrenament de dans acasă ? Exercițiile cardio sunt geniale atât pentru corp, cât și pentru minte și, odată ce sângele pompează, este ușor să-ți lași anxietățile în urmă pentru un timp.
4. Folosiți afirmațiile pentru a consolida mesajele și gândurile pozitive
Vocea ta interioară poate fi atât prietenă, cât și dușmană. Așadar, fiți amabil și blând cu dvs. în timpul sezonului de vacanță și nu lăsați gândurile negative să se strecoare. Puteți prelua controlul asupra dialogului dvs. intern folosind instrumente de autoafirmare .
Afirmațiile de sine sunt declarații și fraze scurte pe care ți le poți repeta pentru a întări emoțiile pozitive și pentru a-ți crește valoarea interioară. Folosiți-le în mod regulat pentru a vă stimula sănătatea mintală pe tot parcursul sezonului festiv.
cum să faci un gif un tapet
5. Adresați-vă celorlalți
Dacă vă simțiți izolat în acest Crăciun, vă poate ajuta dacă vă adresați altora, astfel încât să știți că nu sunteți singuri. Rețelele sociale pot acționa ca un instrument puternic pentru conectarea oamenilor. A fost folosit în mai multe inițiative pentru a aduce oamenii împreună în timpul sezonului festiv, astfel încât nimeni să nu se simtă lăsat în afara.
Comediantul britanic Sarah Millican a început Twitter #joinin mișcare pentru oricine se simte singur de Crăciun și a devenit o parte consacrată a sărbătorilor pentru comunitatea Twitter din întreaga lume.
6. Folosiți o lampă de terapie cu lumină
Dacă locuiți într-o regiune în care Crăciunul are loc în lunile de iarnă, atunci sentimentele dvs. de depresie ar putea fi cauzate sau agravate din cauza vremii și a lipsei de lumină naturală în această perioadă a anului. Aceștia și alți factori pot contribui la tulburarea afectivă sezonieră (TAS) sau la depresia sezonieră.
Pentru a alina aceste sentimente, luați în considerare utilizarea a lampă pentru terapie cu lumină care produce lumină naturală în casa dvs. în fiecare zi. Aceste lămpi de lumină solară vă pot ajuta să combateți tulburările afective sezoniere prin restabilirea nivelurilor de serotonine și pot avea un impact puternic asupra stării dumneavoastră de spirit. Cu toate acestea, este important să subliniați că ar trebui să consultați un medic medic dacă vă confruntați cu sentimente de depresie și anxietate care durează mai mult de câteva zile.
obținerea datelor de pe vechiul hard disk
7. Relaxează-te și fă-ți timp pentru tine
Oricum ai alege să-ți petreci vacanțele, dacă ai norocul să ai puțin timp liber, atunci folosește-l pentru a te relaxa și a profita la maximum de oportunitatea de a te retrage de la rutina zilnică. Filme, TV, jocuri, cărți — orice vă distrage atenția și vă face fericit, bucurați-vă de el fără vinovație. La urma urmei, ai câștigat o odihnă!
Ai grijă de tine în timpul vacanțelor
Există o mulțime de strategii aici care vă pot ajuta să vă îngrijiți de bunăstarea în perioada sărbătorilor. Orice ai face pentru a avea grijă de tine, fii bun cu tine însuți și spune nu oricărui lucru care nu te va aduce beneficii. Ar putea fi cea mai bună vacanță de până acum!