Home-theater-designersIn conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină din SUA :
„Unii oameni se confruntă cu o schimbare serioasă a dispoziției în lunile de iarnă, când lumina soarelui este mai mică. Această afecțiune se numește tulburare afectivă sezonieră (SAD). Nu toată lumea cu SAD are aceleași simptome.
Această problemă odată ignorată este în sfârșit recunoscută ca o problemă reală. În SUA, între 1,4-9,7% dintre oameni suferă de tulburări afective sezoniere --- și cu cât trăiești mai la nord, cu atât este mai probabil să o experimentezi.
Simptomele pot semăna cu epuizarea mentală:
- Sentimente triste, anxioase sau „goale”.
- Sentimente de vinovăție, lipsă de speranță sau pesimism.
- Iritabilitate sau neliniște.
- Oboseală, somn excesiv sau dificultăți de somn.
- Dificultăți de concentrare, de amintire a detaliilor sau de luare a deciziilor.
- Pierderea interesului pentru activitățile pe care le savurați.
Există o mare diferență între depresie sezonieră și depresie clinică .
Dacă depresia dvs. apare doar în anumite luni ale anului, atunci este probabil sezonieră --- și, în acest caz, poate fi tratată cu terapie cu lumină și lămpi cu lumină solară. Dacă depresia dvs. este mai mult decât simplă, consultați una dintre aceste resurse online pentru depresie pentru a obține ajutor.
Cum funcționează terapia cu lumină?
În general, animalele trec printr-o perioadă de activitate redusă în lunile de iarnă. Oamenii pot experimenta, de asemenea, o încetinire în timpul iernii, deoarece lumina soarelui ne reglementează ceasurile biologice și disponibilitatea redusă a soarelui duce la modificări hormonale care afectează somnul și dispoziția. Cu toate acestea, cauza exactă a depresiei sezoniere este încă necunoscută.
Terapia cu lumină funcționează în afara ipotezei „soarelui redus” și încearcă să abordeze problema prin lumina artificială a soarelui (sau cel puțin ceva care imită lumina soarelui). Teoria este că puteți „reseta” ceasul biologic în timpul iernii, compensând expunerea la soare pierdută, care ar trebui să evite schimbările interne sezoniere.
Terapia cu lumină este un tratament de primă linie pentru depresia sezonieră --- dacă sunteți diagnosticat cu tulburare afectivă de iarnă, atunci terapia cu lumină ar trebui să fie una dintre primele tratamente încercate. Dacă funcționează, minunat! Dacă nu, ar trebui luate în considerare alte metode de tratament.
Doar anumite tipuri de lumină trebuie utilizate în terapia cu lumină. Evitați toate formele de lumină cu spectru complet, lumină ultravioletă, lămpi de bronzare și lămpi de căldură! Când aveți dubii, consultați întotdeauna medicul, mai ales dacă cazul dumneavoastră de tulburare afectivă sezonieră este auto-diagnosticat.
Cum să alegeți o lampă cu lumină solară pentru terapia cu lumină
Lămpile cu lumină solară poartă multe denumiri: „lămpi de terapie cu lumină”, „dispozitive de terapie cu lumină”, „cutii de fototerapie” și chiar „cutii de lumină”. Aceste dispozitive tind să facă același lucru --- emit o lumină puternică care imită lumina soarelui --- dar nu toate lămpile solare sunt la fel de eficiente.
Unele lămpi solare nu sunt destinate depresiei sezoniere. Terapia cu lumină este de fapt utilizată ca tratament pentru alte câteva probleme, inclusiv unele probleme ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczema. Aceste tipuri de lămpi de terapie cu lumină emit lumină ultravioletă, care poate fi periculoasă. Lipiți-vă de lămpile solare care sunt etichetate în mod explicit pentru depresie sezonieră.
Mai alb și mai luminos este de obicei mai bun. Luminozitatea unei lămpi este măsurată în Lux și, cu cât este mai mare ratingul Lux, cu atât emite mai multă lumină. Lămpile mai strălucitoare necesită mai puțin timp de expunere pe zi, dar pot fi incomode de utilizat. Distanța dvs. față de lampă contează de asemenea --- cu cât intenționați să stați mai departe, cu atât lumina ar trebui să fie mai strălucitoare. Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți în intervalul 2.500-10.000 Lux.
De asemenea, puteți constata că unele lămpi solare emit lumină „albastră”, în timp ce altele emit lumină „albă”. Nu există dovezi concludente că oricare dintre ele este mai eficientă decât cealaltă, dar lumina albă tinde să fie mai ieftină și este considerată în general mai sigură.
LED-urile sunt cele mai eficiente din punct de vedere energetic. Lămpile cu lumină solară sunt disponibile în soiuri incandescente, fluorescente și cu LED-uri. Luminozitatea luminii este mai importantă decât tipul de bec, dar dacă aveți opțiunea, mergeți cu o lampă cu lumină solară LED care va consuma mult mai puțină energie decât fie incandescentă, fie fluorescentă.
cum să vă schimbați contul Google default
Lămpi de lumină solară recomandate pentru terapia cu lumină
1. Alaska Northern Lights NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - Lampă de terapie cu lumină puternică de 10.000 LUX CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON Dacă doriți o lampă solară eficientă, testată clinic, recomandată de medic și construită pentru a rezista în anii următori, atunci va costa un bănuț destul de mare. Ar putea fi rău să scoți câteva sute de dolari pe o lampă a soarelui, dar aceasta merită.
The Alaska Northern Lights NorthStar este o lampă solară special concepută pentru a combate depresia sezonieră. La 24 inci și un rating Lux de 10.000, veți obține multă lumină din acest lucru - suficient încât să puteți sta până la 2 picioare distanță (în loc de distanța mai comună de 1 picioare).
Această lampă are o garanție de 60 de zile de returnare a banilor și o garanție pe viață. Folosește becuri fluorescente, nu emite raze ultraviolete dăunătoare și este pe piață de peste două decenii. Vrei ceva încercat și adevărat? Acesta este cel.
2. Carex Day-Light Sky
Lampă de terapie cu lumină puternică de zi Carex Day-Light Sky - 10.000 LUX - Lampă solară pentru a combate blues-ul de iarnă și pentru a vă crește energia CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON Pentru o opțiune mai accesibilă decât NorthStar, dar construită în continuare cu calitate și eficacitate, luați în considerare această lampă cu lumină solară reglabilă de la Carex Health Brands.
The Carex Day-Light Sky arată ca ceva ce ai găsi în cabinetul unui medic, dar nu lăsa asta să te sperie. Produce o lumină fluorescentă strălucitoare cu 2 setări --- 7.000 Lux sau 10.000 Lux --- și nu emite practic lumină ultravioletă.
Lampa măsoară 24 inchi în înălțime, dar caseta de lumină în sine are doar 12 inci. Atât lightbox-ul, cât și brațul extensibil pot fi pivotate într-un grad vizibil, ceea ce este excelent atunci când trebuie să repoziționați lampa din orice motiv.
3. NatureBright SunTouch Plus
Terapie cu lumină și ioni Nature Bright SunTouch Plus CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON Dacă aveți un buget redus, vă recomandăm să economisiți până când vă puteți permite una dintre cele două lămpi de mai sus. Dar dacă chiar ai nevoie de unul chiar acum fără a cheltui prea mult, iată următorul lucru cel mai bun: NatureBright SunTouch Plus .
Acest lucru vine cu un exterior din plastic, astfel încât să nu se simtă la fel de robust ca alternativele de mai sus (ambele au exterior metalic), dar lumina în sine strălucește la 10.000 Lux, deci este încă eficientă pentru terapia cu lumină împotriva depresiei sezoniere.
Zona emițătoare de lumină este de aproximativ 12 inci, ceea ce este suficient de mare pentru uz casnic, dar nu are pivotante sau pivote pentru ajustare, astfel încât ar putea fi puțin dificil să vă configurați confortabil.
Patru. Sferă Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, lampă cu lumină de energie de 10.000 Lux CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON Lămpile mari cu lumina soarelui sunt minunate dacă stați la computer toată ziua, dar dacă lucrați într-un mediu care vă face să vă mișcați constant dintr-un loc în altul, o lampă staționară nu vă va ajuta prea mult.
Motiv pentru care s-ar putea să aveți nevoie de o lampă portabilă cu lumină solară. Și în măsura în care acestea merg, nimic nu depășește valoarea Sferă Gadget Lightphoria . Dispozitivul are aproximativ 6 inci lungime, dar produce lumină la un impresionant 10.000 Lux (poate fi ajustat în jos dacă este prea luminos pentru dvs.).
Kicker-ul este că are becuri LED, deci nu consumă deloc multă energie și are, de asemenea, funcții de temporizare timp de 15, 30 și 45 de minute. Nu este de mirare că acest lucru este cel mai bine vândut din categoria „Produse pentru terapie cu lumină” a Amazonului.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact, lumină albă portabilă, lumină portabilă, lumină de terapie de 10.000 Lux cu dimensiunea obiectivului de 20 mp CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON Dacă nu puteți obține Lightphoria dintr-un motiv oarecare (poate este prea scump) sau dacă nu vă place (poate este prea mică), atunci iată o altă lampă portabilă de soare de luat în considerare: Verilux HappyLight Liberty .
La 7 inci, este puțin mai mare decât Lightphoria, dar produce lumină doar la un rating maxim de 5.000 Lux. Este încă eficient pentru terapia cu lumină, dar va trebui doar să fii expus la ea pentru perioade mai lungi de timp și să o ai mai aproape de tine --- la aproximativ 8 centimetri distanță.
Nu este ideal, dar este incredibil de ieftin. Nu veți găsi o altă lampă de terapie cu lumină la acest preț cu același nivel de eficiență.
cum să obții emotii pe contracție
Terapia cu lumină nu funcționează întotdeauna
Chiar dacă terapia cu lumină este un tratament de primă linie, nu este perfectă. Dacă se întâmplă să cumpărați o lampă solară și aceasta nu face nimic pentru dvs., atunci ar trebui să consultați un medic și să obțineți un diagnostic profesional.
Este posibil ca depresia sezonieră să nu fie chiar problema ta. Este posibil să suferiți de prea mult stres ca urmare a muncii prea grele (adică a muncii). Poate că trebuie să începeți să vă exercitați mai mult. Poate că obiceiurile computerului dvs. interferează cu obiceiurile dvs. de somn.
Dacă terapia cu lumină nu funcționează pentru dvs., aceste alternative merită luate în considerare - în special cea despre sănătatea somnului. Consultați articolul nostru despre dispozitive care vă ajută să dormiți mai bine.
Credite pentru imagine: Image Point Fr / Shutterstock
Sperăm să vă placă articolele pe care le recomandăm și le discutăm! MUO are parteneriate afiliate și sponsorizate, așa că primim o parte din venituri din unele dintre achizițiile dvs. Acest lucru nu va afecta prețul pe care îl plătiți și ne ajută să oferim cele mai bune recomandări de produse.
Acțiune Acțiune Tweet E-mail Un ghid pentru începători pentru vorbirea animatăAnimarea vorbirii poate fi o provocare. Dacă sunteți gata să începeți să adăugați dialog la proiectul dvs., vom descompune procesul pentru dvs.
Citiți în continuare Subiecte asemănătoare- Productivitate
- Ghidurile cumpărătorului
- Depresie
- Sănătate mentală
- Trucuri de productivitate
Joel Lee este redactor-șef al MakeUseOf din 2018. Are un B.S. în informatică și peste nouă ani de experiență profesională în redactare și editare.
Mai multe de la Joel LeeAboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Faceți clic aici pentru a vă abona