Home-theater-designers
Dacă simți că ai devenit dependent de social media, nu ești singur. Experții sunt de acord că social media funcționează ca un drog, cu aprecieri și comentarii care oferă aceleași vârfuri de dopamină ca țigările sau alte substanțe dependente.
Dacă ești dependent de ceva, este o idee bună să renunți. Așadar, poate că este momentul să renunțați la social media. Întrebarea este, cum? În acest articol vă spunem cum să renunțați definitiv la social media, cu sfaturi care vă vor ajuta să lăsați definitiv Facebook, Instagram și Twitter.
Reducerea sau pregătirea pentru a renunța
Renunțarea la curcanul de rețea socială nu este pentru toată lumea, așa că iată câteva strategii pentru a vă înțelege treptat de pe rețelele sociale. Sau pentru simpla reducere la o cantitate mai rezonabilă de utilizare a rețelelor sociale.
1. Dezinstalați temporar aplicațiile pentru rețele sociale
Încercați să dezinstalați aplicațiile de socializare timp de 12 ore la un moment dat și vedeți dacă puteți crește treptat timpul petrecut fără a le utiliza. Puteți dezinstala aplicațiile fără a vă dezactiva conturile, ceea ce ar trebui să vă atenueze o parte din anxietate.
2. Setați limite de timp
Puteți folosi timpul de ecran încorporat și limitele aplicației pentru a vă reaminti când trebuie să vă deconectați și sunt dedicate aplicații care ajută la gestionarea timpului de ecran . Stabiliți obiective rezonabile pentru timpul de ecranare și reduceți-le treptat în timp.
3. Puneți aplicațiile în dosare
În loc să lăsați pictogramele de pe rețelele sociale pe ecranul de pornire, unde vă pot tenta să le deschideți, puneți-le într-un folder, astfel încât să puteți utiliza telefonul fără memento constant că nu v-ați mai verificat feedul de ceva vreme.
4. Dezactivați notificările
O parte din motivul pentru care este atât de greu să nu mai participăm la rețelele de socializare este că notificările push ne întrerup constant și ne reamintesc să ne verificăm feedul. Dacă vă faceți griji că dezactivarea completă a notificărilor vă va face să pierdeți informații importante, încercați să utilizați în schimb notificările prin e-mail și verificați-le o dată sau de două ori pe zi.
5. Check-In cu familia
Discutați cu familia și prietenii apropiați și întrebați-i cum i-a afectat dependența dvs. de social media. Folosiți acest lucru ca motivație pentru a vă schimba obiceiurile și continuați să verificați cu ele pe măsură ce renunțați sau reduceți pentru a obține o întărire pozitivă.
Renunțarea completă la rețelele sociale
Iată câteva sfaturi pentru a renunța la rețelele sociale atunci când sunteți în sfârșit gata să tăiați complet cablul.
1. Faceți o postare finală
Deși poate fi dramatic să faci o declarație finală mare pe rețelele de socializare, este o modalitate bună de a-ți oferi închiderea și de a te face să te simți mai responsabil. La urma urmei, vă veți simți un pic nebun revenind pe Facebook după ce ați spus tuturor că plecați definitiv!
2. Salvați-vă informațiile
Înainte de a vă dezactiva conturile, descărcați fotografiile pe care doriți să le păstrați și asigurați-vă că contactele dvs. sunt salvate undeva. Acest lucru vă va împiedica să vă reactivați conturile pentru a accesa aceste informații.
3. Oferă-ți un tratament
Promiteți-vă un fel de delicatese pentru renunțare și continuați să vă tratați pe măsură ce atingeți reperele.
4. Renunță la un prieten
Dacă aveți prieteni apropiați care sunt, de asemenea, interesați să renunțe la social media, încercați să parcurgeți procesul împreună. Nu numai că te vei simți mai responsabil, dar vei avea și un sprijin suplimentar.
5. Pregătiți-vă pentru retragere
Social media este o dependență, iar renunțarea va duce la simptome de sevraj similare cu renunțarea la un medicament. Pregătește-te pentru iritabilitate, plictiseală și anxietate, astfel încât să nu fii luat prin surprindere și să ai strategii pentru a face față acestor sentimente.
6. Furnizați memento-uri fizice
Dacă vă constatați că vă ridicați în permanență telefonul și doriți să verificați pe rețelele sociale din impuls, încercați să puneți o bandă de cauciuc în jurul telefonului ca un memento pentru a nu deschide acele aplicații. De asemenea, puteți utiliza autocolante sau chiar să vă schimbați ecranul de blocare cu un mesaj motivațional care să vă amintească de ceea ce faceți și de ce.
7. Oferiți telefonului dvs. ora de culcare
Mulți oameni se simt mai singuri și mai triști noaptea și se trezesc apelând la rețelele sociale pentru a calma aceste sentimente negative. Pentru a rezista dorinței de a vă conecta, alegeți o oră pentru a opri telefonul pentru noapte și rămâneți la el. Asigurați-vă că vă acordați cel puțin o oră de timp fără ecran înainte de culcare.
8. Obțineți o alarmă reală
Utilizarea alarmei telefonului poate fi convenabilă, dar vă obișnuiește să vă verificați telefonul imediat ce vă treziți dimineața. Cumpărați un ceas deșteptător adevărat pentru noptiera dvs. pentru a reduce această ispită.
9. Găsiți alte surse de știri
În loc să obțineți toate știrile dvs. de pe rețelele sociale, încercați să vă înscrieți pentru buletine informative și fluxuri RSS din sursele dvs. preferate de știri pentru a vă menține la curent cu evenimentele curente.
Strategii pe termen lung
După perioada inițială de renunțare, este important să dezvoltați strategii pe termen lung pentru a rămâne în afara rețelelor de socializare.
1. Înțelegeți FOMO și ceea ce îl determină
Unul dintre motivele principale pentru care oamenii spun că nu pot renunța la rețelele sociale este că le este frică să nu piardă lucrurile. FOMO înseamnă literalmente frica de a pierde.
FOMO este o parte inevitabilă a vieții, deoarece nu putem face totul tot timpul și nu dispare doar pentru că aveți o prezență activă pe social media. Înțelegerea care vă va ajuta să faceți față fricii de a pierde.
2. Amintește-ți avantajele
Există o mulțime de avantaje ale renunțării la rețelele sociale, multe susținute de știință. Și reamintindu-vă de ele vă va împiedica să vă conectați din nou.
De exemplu, fără întreruperile constante cauzate de notificările din rețelele sociale, oamenii tind să fie cu până la 40 la sută mai productivi în timpul zilei. De asemenea, vă veți găsi cu mai multe despre care să vorbiți cu prietenii dvs. acum, că nu sunteți în permanență la curent cu viața lor de zi cu zi prin intermediul aplicațiilor de socializare.
3. Îmbrățișați prezentul
Majoritatea persoanelor active pe rețelele de socializare se gândesc în mod constant la modul în care experiența lor actuală ar putea fi cel mai bine postată și împărtășită pe internet, mai degrabă decât să fie prezente în acest moment și să se bucure de activitate pentru ceea ce este. Acum că ați renunțat la rețelele de socializare, asigurați-vă că vă concentrați asupra experiențelor dvs. pe măsură ce acestea se întâmplă și încercați să vă bucurați mai mult de trăirea momentului.
4. Practicați îngrijirea de sine
Asigurați-vă că aveți grijă de dvs. și căutați modalități sănătoase de a face față oricărei frici sau anxietăți pe care o experimentați în timp ce vă detoxificați de pe rețelele de socializare. Exercițiile de terapie, meditație și atenție pot fi extrem de utile pentru orice dependent de recuperare, inclusiv pentru persoanele care erau dependente de social media.
5. Profitați de noul dvs. timp liber
Acum, că nu petreceți ore în fiecare zi derulând prin fluxurile de pe rețelele sociale, veți avea mult mai mult timp pe mâini!
Folosiți acest timp suplimentar pentru a explora hobby-urile care v-au interesat, pentru a parcurge lista de lecturi, pentru a vă oferi voluntar pentru cauze care vă pasionează sau pentru a începe o rutină de exerciții. Veți fi uimiți de cât de mult puteți realiza.
Renunțarea definitivă la rețelele sociale
Părăsirea rețelelor sociale se poate simți ca o sarcină imposibilă, așa că trebuie să vă oferiți multă compasiune pe măsură ce parcurgeți procesul. Pregătirea este esențială, prin urmare, dacă aveți un plan de renunțare și o listă de strategii de gestionare pentru a face față retragerii, vă veți asigura că puteți renunța definitiv la social media.
cum să obțineți mai mult spațiu pe Macbook AirAcțiune Acțiune Tweet E-mail Ce se întâmplă când renunțați la rețelele sociale? 6 lucruri pe care le-am învățat
Dacă intenționați să renunțați la rețelele de socializare, este posibil să aveți întrebări despre ceea ce va urma. Iată la ce vă puteți aștepta.
Citiți în continuare Subiecte asemănătoare- Rețele sociale
- Stare de nervozitate
Nicole a fost scriitor independent și administrator de sisteme IT timp de 12 ani. Specialitățile sale includ securitatea rețelei, cloud computing și VoIP. Locuiește în Baltimore, Maryland, cu două pisici și un iubit care este aproape la fel de mare ca un jucător ca ea.
Mai multe de la Nicole RennoldsAboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Faceți clic aici pentru a vă abona