Home-theater-designers
Când tiparele tale de somn devin perturbate, sănătatea ta fizică și mentală are de suferit. De aceea, trăirea cu insomnie poate fi o adevărată provocare pentru mulți oameni. Un tratament bazat pe dovezi este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-i).
Terapia cognitiv-comportamentală a fost folosită cu succes pentru a ajuta persoanele cu diferite afecțiuni, iar CBT-i folosește aceleași principii pentru insomnie. The Colegiul American de Medici (ACP) a recomandat ca toți pacienții adulți să primească CBT-i ca tratament inițial pentru insomnia cronică. Dacă sunteți interesat de modul în care CBT-i ar putea ajuta la îmbunătățirea somnului, iată cele mai bune aplicații pentru a vă învăța mai multe.
REALIZAREA VIDEOCLIPULUI ZILEI
1. Odihnitor
CBT-i este o terapie prin vorbire care se concentrează pe schimbarea obiceiurilor nefolositoare și a modelelor de gândire care pot duce la o minte plină de viteze și dificultăți de somn. Toate aceste aplicații se concentrează pe învățarea de strategii pozitive pentru a combate gândurile negative, conducându-vă la un somn mai bun. Și dacă sunteți un începător total în lumea CBT-i, Restful este o introducere perfectă.
cum să mutați fișiere între Google Drive
Completați un chestionar inițial pentru a obține un scor personal de severitate a insomniei. Apoi, un plan personalizat vă ghidează prin tehnici precum setarea unei ferestre de somn și stabilirea unei bune igieni a somnului pentru a vă îmbunătăți eficiența somnului. Restful este un instrument excelent pentru a ține un jurnal de somn și a te educa despre ceea ce ajută și împiedică somnul. Veți învăța mai multe tehnici pentru a vă îmbunătăți calitatea și durata somnului. Încercați să utilizați Restful alături de alții tehnologie pentru a obține un somn mai bun .
Descarca: Odihnitor: CBT-i Jurnal de insomnie pentru iOS | Jurnal de gândire CBT pentru Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
2. Somn Zen: Insomnie și Stres
Zen Sleep efectuează un sondaj detaliat despre obiceiurile dvs. actuale de somn și apoi vă prezintă o listă de instrucțiuni pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru somn și strategii de utilizat dacă vă treziți. Utilizați sugestiile sale alături de datele de la aplicații de urmărire a somnului pentru Apple Watch sau monitorul de fitness preferat pentru a ajuta la maximizarea calității somnului.
La fel ca Restful, Zen funcționează în jurul unui jurnal de somn în care vă înregistrați experiențele de somn, iar aplicația ține evidența scorului de somn. Există un set de lecții CBT-i, împreună cu o mulțime de bucăți de sfaturi practice. Un alt beneficiu al Zen Sleep este un Relaxeaza-te secțiune care conține meditații și sunete de somn. În mod frustrant, întregul conținut este deblocat doar în timp, pe măsură ce îți finalizezi rutinele de somn. Cu toate acestea, acest proces gradual este un bun stimulent pentru a continua cu practicile tale pozitive.
Descarca: Zen Sleep pentru iOS | Android (Gratuit)
3. Bufnița de noapte
Night Owl este un program de terapie a somnului de 56 de zile, cu o serie de activități recomandate de finalizat în fiecare zi. Pe măsură ce vă dezvoltați înțelegerea procesului CBT-i, puteți finaliza sarcini noi care sunt adăugate în fiecare săptămână. La fel ca majoritatea aplicațiilor de aici, începeți prin a stabili o linie de bază a stării de sănătate a somnului și progresați de acolo. Utilizatorii care continuă cu programul complet obțin cele mai bune rate de succes, așa cum se arată într-un studiu științific din 2018 al Night Owl publicat de Societatea de cercetare a somnului .
Această aplicație este mai preocupată de conținut decât de design, iar interfața este destul de demodată. Dispune de o bibliotecă cu întreg materialul de curs, așa că, dacă vă place să citiți înainte, nu veți avea frustrarea de a aștepta să accesați toate informațiile de care aveți nevoie. Spre deosebire de majoritatea celorlalte aplicații de aici, nu există o încercare gratuită disponibilă. Deci, dacă sunteți nou la CBT-i, merită să verificați opțiunile gratuite înainte de a cumpăra Night Owl.
Descarca: Night Owl Sleep Trainer pentru iOS | Android (9,99 USD)
4. Antrenor CBT-i
Conceput pentru veterani și membri ai serviciului militar, Departamentul SUA pentru Afacerile Veteranilor oferă această aplicație CBT-i gratuit pentru a ajuta pe oricine are insomnie. Deși este conceput în principal pentru a fi utilizat împreună cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății, îl puteți utiliza fără asistență.
CBT-i Coach oferă un ghid cuprinzător pentru dezvoltarea rutinelor pozitive de somn și vă oferă un instrument de urmărire a somnului util. Conține, de asemenea, instrumente de reamintire pentru toți factorii care ar putea ajuta la îmbunătățirea ritualurilor de culcare, cum ar fi când să opriți cofeina, să vă relaxați și să mergeți la culcare.
The Învăța fila conține un catalog extins de articole scrise de experți în somn și aproape toate informațiile de care ai putea avea nevoie vreodată. Cu atât de mult conținut oferit gratuit, este dificil să justificați plata pentru orice altă aplicație. Cu toate acestea, aveți grijă să descărcați ediția corectă, deoarece Departamentul pentru Afacerile Veteranilor din SUA are o a doua aplicație, CBT-i Explorer, care necesită un cod de la un furnizor de servicii medicale. De asemenea, căutați aplicația însoțitoare, Insomnia Coach, care merită verificată pentru sfaturi și strategii suplimentare despre somn.
cum să transferați date de la computer la computer
Descarca: Antrenor CBT-i pentru iOS | Android (Gratuit)
Descarca: Antrenor insomnie pentru iOS | Android (Gratuit)
5. Sleepio
Sleepio de la Big Health începe cu cel mai aprofundat chestionar despre obiceiurile tale de somn din orice aplicație din această listă. Algoritmii AI oferă apoi un program detaliat de șase săptămâni care include teste de somn și ținerea unui jurnal. Sesiunile săptămânale de învățare sunt prezentate cu brio de „Profesorul”, o figură animată care vă conduce prin procesul de identificare a gândurilor și sentimentelor care v-ar putea cauza insomnia și vă ghidează prin soluții.
Acest program este recomandat de către Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire în Marea Britanie ca o alternativă eficientă la somnifere. Și este disponibil pentru milioane de rezidenți din SUA prin asigurări de sănătate sau beneficii de sănătate bazate pe angajator. Deci, verificați Site-ul Sleepio pentru a vedea dacă sunteți eligibil pentru programul gratuit. Dacă vă calificați, Sleepio este cel mai accesibil și modern mod de a accesa CBT-i.
Descarca: Sleepio pentru iOS | Android (Gratuit)
6. Somnul stelar
Stellar Sleep promite să vă ajute „să dormiți mai bine pentru viață”. Peste 10.000 de oameni au folosit acest program dezvoltat de Harvard pentru a depăși problemele de somn. Luați chestionarul inițial de somn pe Site-ul web Stellar Sleep pentru a obține un plan de somn personalizat, o probă gratuită și o rată de abonament cu cost redus. Cu peste 100 de module de învățare, acesta este un program cuprinzător.
Stellar Sleep depășește cu mult CBT-i, căutând să fie soluția ta completă de somn. Deci, veți primi, de asemenea, o bibliotecă extinsă de ajutoare pentru relaxare, inclusiv exerciții de respirație, meditații, povești înainte de culcare și multe altele.
Cu toate acestea, multe aplicații oferă modalități alternative de a vă odihni bine . Și după încercarea inițială, Stellar Sleep este scumpă în comparație cu celelalte aplicații CBT-i. Deci ați putea prefera să obțineți CBT-i prin intermediul unuia dintre ceilalți furnizori și apoi să descărcați un program excelent de meditație, cum ar fi Calm sau Spațiul capului pentru relaxare și ajutoare pentru somn.
cele mai bune jocuri de gătit din lume
Descarca: Somn stelar pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Utilizați puterea terapiei cognitiv-comportamentale pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun
Cercetările privind eficacitatea CBT-i au fost foarte încurajatoare, arătând cât de utilă poate fi pentru a ajuta oamenii să scape de mizeria insomniei. Este important de subliniat faptul că aceste aplicații sunt în general recomandate ca un supliment la sfaturile și sprijinul oferit de un furnizor profesionist de asistență medicală. Aveți răbdare și respectați programul pe care îl alegeți, deoarece trebuie să practicați toate tehnicile CBT timp de aproximativ șase săptămâni înainte de a începe să observați rezultate pozitive.